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「ストレス太り」は本当にあるの? 根本的な解消方法を大公開!

体重

「ストレス太り」という現象は本当にあるのでしょうか?
なぜストレスが太る原因になってしまうのでしょうか?
詳しく説明していきましょう。

ストレスで太る原因

基礎代謝が落ちる

生きるために最低限消費されるエネルギー、基礎代謝。
ストレスを受けると、ストレス物質である『コルチゾール』が分泌されるようです。

コルチゾールの量が多いと、筋肉も分解してエネルギーにしてしまいます。
筋肉はエネルギーを消費するために必要なものなので、筋肉量が減ると、基礎代謝も低下してしまうのです。

太る

そうすると、生きるために最低限消費されるエネルギーが減ってしまうので、
特別運動などをしなくても減っていくエネルギーの絶対量が減ってしまいます。
つまり、エネルギーを溜め込みやすい体になってしまうのです!

基礎代謝が落ちる=エネルギー消費量の絶対量が減ってしまうので、痩せにくくなってしまいます。

体重

脳にストレスがかかる

ストレスを受けると、『大脳辺縁系』にも影響が出るようです。
大脳辺縁系とは、記憶と感情を司る場所です。

大脳辺縁系

会社で上司に理不尽なことを言われたり、
両親に怒られたりなど、
なかなか反論しづらい人に嫌なことを言われたりすることってありますよね。

他にも、外で見知らぬ人や怖い人に因縁をつけられたりなど……

イライラ

そんなとき、人は無意識に感情を抑えてしまいます。
そうすると、大脳辺縁系はストレスを受け、そのストレスを緩和しようとドーパミンを排出するそうです。

ドーパミンは空腹感を起こす摂食中枢を刺激します。
すると、本当にお腹が空いているかどうかに関わらず、おなかが減った気がしてしまいます。

ダイエット

結果、食事やお菓子を食べ過ぎてしまう、という仕組みなのです。

レプチンが効きにくくなる

もうひとつ、ストレスにより『レプチン』というホルモンの動きが鈍くなったり、レプチンのもたらす効果が得られにくくなったりするそうです。

レプチンは、満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、先ほどお伝えしたコルチゾールの分泌の調整を行ったりする効果を持っています。

レプチン

そんなレプチンの動きが鈍くなったり、効果が得られにくくなったりすると……

食欲が抑えきれなくなったり、
いくら食べても満腹感を感じられなかったり、
基礎代謝の低下に繋がったり、と
ダイエットとは程遠い結末が待ち受けているのです。

モヤモヤ

『ストレス太り』しないために!

ストレス太りをしないためには、ストレスの元凶を取り除くことが一番です。
そうは言っても、それが難しい状況も多々あるでしょう。

そんな方々のために、このサイトでは様々なストレス解消方法を紹介しています!
ピックアップしてご紹介していきましょう。

ストレス解消グッズを使用する

そのことを「考えないようにしよう」と思えば思うほど、考えてしまうことってありませんか?
これは『シロクマ抑制目録』という有名な実験でも証明されていることです。

嫌なことを「忘れよう」と思って忘れることは、とても難しいです。

だからこそ、「忘れよう」と意識することすら忘れてしまうくらいに何かに没頭することがとても効果的なのです。

ぬり絵

そこでおすすめなのが『大人の塗絵』です。

ストレス解消グッズ【超厳選ランキング20】
生きていると、どうしても嫌なこと、イライラすることってありますよね。私自身、職場でのストレスによって、メンタルや身体...

小さいころ、塗り絵をやった経験はありませんか?
「ここにはこの色を使おう」
「ここは色を混ぜて塗ってみよう」などなど……
考えているうちにいつの間にか集中することができます。

絵が苦手でも大丈夫。
塗り絵なら、色を塗るだけで紙の上に華やかな世界が出来上がります。
「自分が作った」と思えることも満足感に繋がり、心がスッキリすることでしょう。

この他、上記のページでは

  • パルスエッグ
  • ハーブティ
  • 快眠グッズ

など、多くのストレス解消グッズを紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

サプリを使用する

ストレス解消のためのサプリメント。
今は市販のものもたくさん売られています。

「サプリメント=薬でしょ? 危なくないのかな……」

そう思う方もいることでしょう。

サプリメント

でも、ご安心ください。

ストレス解消にサプリ!【実感できた商品を厳選紹介】
生きていると、どうしたって嫌なことってありますよね。仕事、家庭、人間関係、ストレスの原因は様々です。そんなストレスで...

上記ページで紹介している市販薬は、ストレスに効く成分をバランス良く少量ずつ配合しています。
そのため依存症になったりすることはまずありません。

リフレッシュ

また、病院に行かずに手にすることができるので、とてもお手軽で試しやすいのも魅力です。
効果がないと感じたり、飽きたりしたらすぐに服用を止められるのも良いところです。

病院に通って薬を処方してもらうと、
そもそも病院の予約を取って来院して、という時間も必要ですし、
待ち時間が長い病院もあるでしょう。

病院

「飲み終わったらまた来てください」
「効果がどうだったか教えてください」

など、カウンセリングにも時間がかかります。

「そんな時間があったら、ゆっくり休んだりしたい!」
「その時間でストレス解消するよ!」
と思う方も多いかもしれません。

市販薬

市販薬は、購入して手にしたその日から服用を開始でき、合わないと感じたら自己判断で服用を止めることができます。
そんな手軽さは、時間の無い方にはとても魅力的だと言えるでしょう。

いつでも手に入るという安心感がありますから、お守り代わりに持ち歩くのもおすすめです。

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上記ページに記載しているサプリは、実際試したことがあるものです。
全て国内産で安心感がありますし、個人差があるとは思いますが効果も実感しているので、とてもおすすめです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

運動してみる

誰でも効果を実感しやすいストレス発散方法が、『運動』です。
ですが、ひとくちに運動と言っても様々な種類がありますよね。

運動

何から始めれば良いか迷った方のために、ストレス発散に効果的な運動をまとめました。↓

ストレス発散に効果的な運動7選
ストレス解消方法は人によって様々ですが、誰でも効果を実感しやすい発散方法が運動です。特に有酸素運動はストレスに効果が...

定番のジョギングはもちろん、バッティングセンタースカイダイビングなど

「試してみたいかも」
「面白そう」

と思うような運動方法も紹介しています。

運動

そういった「試してみたい」「面白そう」のような、ポジティブな感情を持つことがすでにストレス解消への第一歩とも言えます。

ストレス発散に効果的な運動7選
ストレス解消方法は人によって様々ですが、誰でも効果を実感しやすい発散方法が運動です。特に有酸素運動はストレスに効果が...

自分の好奇心を大切に、運動を始めてみてはいかがでしょうか?
続ければ引き締まった体も手に入りますし、一石二鳥ですよ!

趣味を見つける

上記の「ストレス解消グッズ」の紹介の際に、

『「忘れよう」と意識することすら忘れてしまうくらいに、何かに没頭することがとても効果的』
とお伝えしました。

その何かは、もちろん「趣味」でも良いのです。
ですが、「趣味がない!」という方もいらっしゃるでしょう。

私もその一人です。

そんなときは、思い切って
趣味を探してみましょう!

ペットセラピー

趣味を見つけるべくいろいろなことを試してみる。
それだけで、意外と「没頭する」ことができます。

「そうは言っても何から始めればいいんだろう?」

そんな方にオススメしたいのが、こちらの記事です。

ストレス発散におすすめの趣味10選
皆さん、趣味はお持ちですか?イライラが溜まっている時、気分転換したいときなど、何か趣味を持っていると気持ちを切り替え...

私はこの記事を見て、

「そういえばカラオケ好きだったけど最近行ってないな」

ということに気づき、カラオケが趣味になりました。

頻繁にカラオケで歌い、大きな声を出してストレス発散しています。

カラオケ

他にも

  • 楽器演奏
  • アクアリウム
  • 料理

など……

「盲点だった!」
「それを趣味にすればいいのか!」

と気づきが生まれることうけあいです。

ぜひ参考にして、自分が没頭できる趣味を見つけてみてくださいね。

おわりに

ストレス太りは、太ってしまうことそのものよりも、

「ストレスのせいで食べすぎてしまうこと」
「ストレスのせいでやせにくい体質になってしまうこと」
「ストレスが解消されないこと」

に焦点を当てて対策していった方が改善されやすいです。

闇雲な食事制限や運動をする前に

「これ、ストレス太りかも?」

と思ったら、ぜひこの記事で紹介している方法を試してみてくださいね。

心と体の健康はつながっています。
あなたにあったアプローチ方法で、自分の心身を健康に保って
毎日を笑顔で過ごしましょう。

-サプリ







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがリラクミンというサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

休息・ココロサプリ専門店♪セロトニンパワーで心も体もスッキリ♪リラクミンSe

 

かなりおすすめ!ストレスに悩んでいる方向けの書籍