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眠れない!不安な気持ちを解消する3つの方法

睡眠

不安な気持ちがあると眠れなくなりますよね。

なかなか寝付くことが出来ないときというのは本当に辛いもの。
余計に不安な気持ちが膨らんでしまったり、嫌なことばかり考えてしまったり、悪循環に陥ってしまう事も珍しくありません。

今回はそんな眠れないときの「不安な気持ち」の解消方法や、脳のメカニズムについてお話していきたいと思います。

ストレスと睡眠

睡眠

眠れない時というのは何かしらストレスを感じているものです。
ストレス要因によって「不安な気持ち」にもなりますし、身体にも悪影響があります。

人はストレス状態にあると、心拍数が速くなってドキドキしたり、脳が覚醒状態になるなどして、睡眠しづらい状態になってしまいます。
質の良い睡眠を取るためには、リラックスを心がけて、ストレスフリーな状態になっていることが不可欠です。

嫌なことを忘れるのは難しい

しかし、一度嫌なことを考え始めてしまうと、その状態から抜け出すのは中々難しいものがあります。
これは、脳の仕組みと関係があるのですが、「嫌なことを忘れよう」とすると、そのことを逆に意識するようになってしまうのです。

そのため、忘れようとするのではなく、別のことを考えることで「嫌な事を考える隙間を無くす」ことが解決方法の一つと言えます。

不安な気持ちを取り除く3つの方法

睡眠

それでは、もう少し具体的に、不安な気持ちを取り除く方法をお話ししていきましょう。

これからお話しする方法は、全て同時に取り入れることが出来ます。
手軽に行うことが出来ますので、是非試してみてください。

方法1.身体に意識を向ける

睡眠

まずは、今日からすぐにできる方法です。

嫌なことを考えている時というのは、意識が「脳」に向いています。
これを「身体」に向けることによって不安な気持ちを和らげることが出来ます。

リラックスの基本「深呼吸」

緊張を和らげたいときに、無意識に深呼吸をしたことはありませんか?
これと同様に、イライラやモヤモヤが頭を巡っているときにも深呼吸が効果的です。

腹式呼吸を心がける

深呼吸にも少しコツがありますので、その方法を紹介していきましょう。

身体に力が入らないようにリラックスを心がけながら、背筋をまっすぐにして仰向けになりましょう。
このとき身体の多くの部分が敷布団に触れているようなイメージを持ちます。

この状態で、腹式呼吸を行っていきます。
ゆっくり大きく呼吸を行い、その時に胸ではなくお腹が膨らんでいることを確認しましょう。
慣れない方は手をお腹に当てておくと分かりやすいです。

この呼吸を10回を目安に行ってみてください。

自律訓練法

上記の腹式呼吸の効果をさらに高める方法があります。
「自律訓練法」なんて呼び方もありますが、やり方は簡単で「手足の先端が暖かくなるイメージを持つ」だけです。

不思議なもので、イメージを持つ事によって本当に手足が暖かくなってきます。
手足が暖かくなると身体が睡眠しやすい状態になりますので、腹式呼吸を行いながら併せて意識してみてください。

方法2.パルスエッグ

パルスエッグ

それでも眠れない……。
という頑固なイライラモヤモヤに悩まされている方におすすめなのがパルスエッグです。

手の平を周波数が変化するパルス(微弱電流)で刺激することによって、リラックスを促してくれる製品です。
上記の、「身体に意識を向ける」という効果も期待できます。

効果には個人差がありますが、相性が良い方には絶大な効果があります。

方法3.サプリメント

サプリメント

最後にサプリメントの紹介です。
常備しておくことで、眠れないときに飲むことが出来るため、1つ買っておくと安心です。

睡眠薬との違い

重度の睡眠障害となると、睡眠薬が必要になってくるかもしれません。
しかし、睡眠薬となると依存性のあるものも多く、「使うのは不安」という方も少なくありませんよね。

一方でサプリメントの場合は、睡眠薬ほど効果は強くありませんが、気軽に試すことが出来るという点がメリットです。

サプリは商品選びが大切

ただし、サプリメントを選ぶ上で注意していただきたいのが、医療品とは違って効果が保証されていないという点です。

睡眠に限らず、「サプリを試してみたけど効かなかった」という経験がある方も多いのではないでしょうか?
サプリは商品によって効果にバラツキがあるため、正しく選ぶことが出来ないと効果を実感することが出来ないんですね。

様々な成分を含んだ製品を

睡眠不足の原因としては、ストレス自体によるものだけではなく、動悸や血行不良といった複合的な要因が考えられます。
そのため、様々な成分を含んだ商品を選ぶことがおすすめです。

中でもイチオシなのが「潤睡ハーブ」という商品で、製造元が信頼できて、口コミでの評判も上々です。

快眠をサポート【潤睡ハーブ】

おわりに

睡眠不足になると、翌日の仕事などにも影響が出てしまいますよね。
ストレス要因を取り除くことが出来ればそれがベストですが、なかなか環境を変えるというのは難しいもの。

今回紹介した方法を取り入れながら、上手に睡眠をコントロールしてみてください。

当サイトのイメージキャラクターで心理カウンセラー。
趣味は旅行と水泳。
将来は田舎でゆっくりと過ごすことが夢。

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