ストレス解消法ランキング

今日のあなたにぴったりのストレス解消法を提案

グッズ

【グッズも紹介】職場でできるストレス解消法

仕事

1日の中でも過ごす時間が多いのが職場。
そして、ストレスが溜まりやすいのも職場ですよね。

人が感じるストレスの中でも、仕事による部分は非常に大きいという研究もあります。
そんなオフィスで気軽にできるストレス解消法をグッズと合わせて紹介していきたいと思います。

ガムを噛んでストレス解消&集中力を高めよう

ストレス解消

ガムがストレス解消に有効だとご存知ですか?

野球やサッカーなどのスポーツで、選手がガムを噛んでいる姿を見かけたことはありませんか?
実は試合中のストレスの軽減効果、集中力を高める効果を狙っているのです。

良いプレーができるための工夫なんですね。

噛むという行為は神経物質に有効に作用します。
ガムを咀嚼すると「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されるため、ストレス軽減効果が期待できるんです。

「デスクワークなどで集中力が続かない。」
そんなときは是非一度試してみてはいかがでしょうか?

好きな香りを嗅いでリラックス

好きな香りには癒し効果があります。
デスクの隅に、アロマグッズを置いてみてはいかがでしょうか?

例えばアロマスチーマーもおすすめグッズの一つです。
パナソニックのナノケアは「肌にうるおい補給&ハリ感」をうたい文句にしていますが、美肌効果とアロマの癒し効果を同時に実感することができます。
パナソニック スチーマー ナノケア コンパクトタイプ ピンク EH-SA35-P

その他にもアロマシートやリードディフューザーなど様々なアロマグッズが存在します。
オフィスの環境に合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか?

ビタミンを取って疲労とイライラを回復

ストレス解消

疲れているとき、イライラしているとき、甘いものが食べたくなることはありませんか?
これは脳がブドウ糖を欲しがっている証拠なのです。

しかし、注意していただきたいのは、単純に甘いものを沢山取ればよいというわけではありません。
甘いものを取り過ぎると高血糖状態になるため、かえって疲労が溜まるとも考えられています。

そこでおすすめなのが、疲労回復効果のあるビタミンを多く含む食べ物です。
仕事の合間であれば、コンビニなどでも買えるカットフルーツや、ナッツがおすすめです。

さらに、疲労回復効果を狙うのであれば、お昼ご飯に豚肉を食べると良いでしょう。

休憩時間に!目元からリフレッシュ

近年、パソコンやスマートフォンの普及によって目を酷使する人が非常に増えたと言われています。
職場でも1日中パソコンでの作業という人も少なくありません。

眼精疲労はストレスの原因にもなりますし、放置しておくと肩こりをはじめ健康にも悪影響を及ぼします。
ときどき目の疲れもいたわってあげましょう。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

上記のような使い捨てのアイマスクから、繰り返し使えるタイプのものなど、目の癒しグッズは様々です。
もっと気軽に目薬を常備しておくのも良いでしょう。

また、ブルーベリーなどの目に効くサプリメントもおすすめです。

【第2類医薬品】スマイル40 プレミアム 15mL

ハーブティーで気持ちをリセット

グッズ

もっと気軽に始められるのがハーブティーです。
ティーバッグのものを使えば手間もかかりません。

ハーブには、ストレス解消効果や疲労回復効果など、心と身体に嬉しい作用があります。
コンディションに合わせて選んでみましょう。

例えば、

・安眠効果の高いラベンダー
・爽やかな香りを楽しめるレモングラス
・南国気分を味わえるハイビスカス

など、種類は様々。

複数のハーブをブレンドしたり、ハチミツとブレンドするなど、楽しみ方も色々です。

嘘でもいいから笑顔を作る

ストレス解消

笑顔でいるだけで脳内の伝達物質に変化が現れるということはご存知ですか?

笑顔をつくることは、ストレスホルモンの減少に効果があるということが最近の研究で明らかになってきました。
同時に幸せホルモンの分泌が盛んになり、リラックス効果、血圧を下げる効果などがあるということが分かってきました。

たとえ作り笑いであっても、脳は楽しいと錯覚するため、無理にでも笑っていると楽しい気持ちになってくると言われています。
専門的には研究者の名前から「ジェームズ=ランゲ説」と言われています。

深呼吸&ストレッチでリラックス

ストレス解消

オフィスでPC作業などを続けていると、ずっと同じ姿勢になってしまい、身体が凝り固まってしまうことは珍しくありません。
時々身体をほぐしてあげましょう。

まずは、深呼吸。
特に腹式呼吸にはリフレッシュ効果が大きいと言われています。

座ったままでできる正しい呼吸の方法を紹介します。

1.椅子などに座り、楽な姿勢になります。
2.片手をお腹の上、もう片方の手は胸の上におきましょう。
3.深く息を吸い込み、おなかに息が入ってきたことを確認します。このときに胸が動いてはいけません。
4.口を尖らせるようにしてゆっくりと息を吐きます。おなかが引っ込んでいくことを確認します。息を完全に吐き出しましょう。
5.これを3回から10回繰り返します。

呼吸法はヨガなどでも重要な位置づけとなっており、心と身体の健康を保つうえで大切なものなんです。

続いてストレッチです。
人によって凝りやすい場所は異なりますが、例えば肩こりがひどい場合には肩回しを行いましょう。

・両手の指先を肩に触れるようにして手を置きます。
・ゆっくりと、一回一回の動きを大きくすることを意識しながら回しましょう。

このとき、「ゴリゴリ」と音がするなら方が凝り固まっている証拠です。
定期的に凝りを取ってあげましょう。

おわりに

職場の環境によってできる方法とできない方法があるかもしれませんが、あなたに合った方法をなにか見つけておくと良いでしょう。
毎日通う職場ですから、ストレスマネジメントは大切な問題です。

-グッズ







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがこのサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

★Click! リラクミンse

 

かなりおすすめ!ストレスに悩んでいる方向けの書籍