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半身浴でストレス解消から美容まで!

2016/07/05

ストレス解消

美容に効果的な半身浴。
モデルの方や、女優さんなども日々の生活に取り入れていることが多く、その影響からか人気の美容法になりつつありますが、実はストレス解消にも効果があります。

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ストレス解消にも効果的ですが、他にも様々な良い効果があるので、この記事ではまとめて紹介していきたいと思います。

ストレス解消効果

ストレスを感じているときは、疲れていることも多いため、「お風呂は面倒だな、今日はシャワーで済ませてしまおう」と考えてしまいがちです。

しかし、疲れている時こそ、ゆっくりお風呂に入ることが大切なのです。
半身浴は嫌という人でも、通常の入浴をするだけでも十分癒し効果はあるため、なるべく湯船に入るようにしましょう。

お風呂に入ることで、気持ちが良い、癒されるなどといった、リラックス出来る効果を、誰もが経験したことがあるかと思います。
リラックスすることで、副交感神経の働きが強くなるため、自律神経の働きも整い、ストレスを解消出来るのです。

半身浴のその他の効果

ストレス解消

入浴には様々な健康効果がありますが、紹介しているリラックス効果、ストレス解消効果のほかに以下のようなものがあります。

心拍数が下がる

不安やストレスを感じた時、イライラしているときというのは心拍数が高くなりがちです。
ゆっくり入浴して心拍数を下げてあげましょう。

血液の循環が良くなる

半身浴にはデトックス効果があり、毒素や老廃物が排出されます。
結果血液の循環がスムーズになり、サラサラ血液になるのです。

身体全体が芯まで温まる

ストレス状態にあると、手足を始め体が冷えるのをしっていますか?
ゆっくり入浴することで体を温めることは体を守ることに繋がるのです。

腸の働きが整い便秘解消

腸の働きを整えてくれるため、便秘がちな女性などに有効です。

睡眠の質が良くなる

ストレス状態が高いときって、いつまでも嫌なことを考えてしまったりしてなかなか眠れなくなったりますよね。
半身浴には、睡眠の質を高める効果もあるのです。

睡眠改善効果を狙うのであれば、温まった体温を発散したほうが良いため、入浴後30分~1時間程度空けてからベッドに向かいましょう。

ストレス状態が高くなると、メンタル面だけでなく、体にも影響が出てくるものです。
そんな悪影響をまとめて解消できるのが入浴なのです。

効果的な半身浴の方法

ストレス解消

半身浴をする際には、お湯の温度を39度程度にし、最低でも15分入ると効果的です。
理想的には30分程度入ると良いです。

少し長く感じる方もいるかもしれませんが、神経の緊張をほぐすのに必要な時間です。
お湯の温度も大切です。

熱くしすぎてしまうと、心血管系の緊張状態が高くなり寝付きが悪くなるなど、逆効果になってしまうため注意してください。
また、熱すぎるお湯は、体の表面だけを温めてのぼせやすいため、長時間の入浴には不向きです。

みぞおちまでつかる

また、みぞおち(胸の下あたり)までつかるのが良いとされています。
肺や心臓への圧力が少なくなるため、体にかかる負担が少なくなるのです。

ただし、上半身が冷えてしまっては逆効果になってしまうため、冷やしすぎないようタオルをかけたり、浴室の温度を調整するようにしましょう。

水分補給する

汗をかくため、入浴の前にコップ一杯程度の常温の水を飲んでおくと良いです。
また、入浴中にも水分補給をすると良いです。
水分補給を行いながらのほうが、健康効果も高まると言われています。

湯船の中でマッサージ

入浴中は体が柔らかくなるためマッサージが効果的です。
むくみなどが気になる部分を軽く揉んであげると良いでしょう。

半身浴を長く続けるコツ

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半身浴は15分~30分程度行う必要がありますが、そんなに長時間お風呂に入っているのは暇という人もいるかと思います。
そこで、半身浴を長く続けるコツを紹介したいと思います。

お風呂のふたをテーブル代わりに

半身浴中の暇つぶし用に、お風呂に何かを持ち込む人は多いかと思います。
そんな時におすすめなのがお風呂のふたを、バスタブの半分ほどにだけにかぶせてテーブルにしてしまうこと。

テレビ、音楽、ラジオ、本など

最近は防水の製品が多いため、テレビなどもお風呂で楽しむことが出来てお勧めです。本の場合はどうしても濡らしてしまうことがあるため、濡れても良い雑誌などを選ぶと良いかもしれません。

アロマバスを楽しむ

アロマオイルの香りで、さらにリラクゼーション効果を高めるのもおすすめです。
お湯に数滴垂らすだけで出来て簡単です。

・ぐっすりと眠りたいときは、ラベンダー、カモミール
・リフレッシュしたいときは、グレープフルーツ、オレンジ・スイート

などが効果的です。

お風呂グッズを使う

アロマバスもそうですが、お風呂グッズは様々なものがあり、1000種類以上存在するとも言われています。
そんななかでも、特に半身浴におすすめなのがお風呂用の枕です。
リラックス効果が高まること間違いなしですね。

おわりに

どうせ入浴をするのであれば、少し方法を変えるだけでリフレッシュ効果が格段にUPします。
日々溜まるストレスを少しでも癒せるようにお風呂に対する意識を変えてみましょう。

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