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うつ病

【寝る】睡眠は究極のストレス解消法

2016/11/23

寝る

様々なストレス解消法がありますが、医学的な観点からもしっかり寝ることは非常に大切です。

最も重要で、究極のストレス解消法と言っても過言ではありません。

しかし、ストレスが溜まっているときはどうしても、

・寝付けない
・睡眠の質が下がる

という状態になる人も多く、悪循環にはまってしまうことも少なくありません。

そこでこの記事では、睡眠の大切さおよび、睡眠の質を向上させるポイントを紹介していきたいと思います。

なぜ寝ることが大切なのか

寝る

睡眠は身体を休ませるために必要であることはもちろんですが、「自律神経」や「ホルモンバランス」を整えるためにも必要不可欠です。
ストレスを感じているときというのは、普段以上に自律神経のバランスが乱れているものです。

寝ることができず、睡眠不足の状態になると、より一層感情のコントロールが難しくなり、判断ミス、集中力の低下といった悪影響が引き起こされてしまいます。

逆に、しっかり寝ることができると、イライラしていた気持ちや不安な気持ちなどが緩和され、メンタルの状態を回復させることができるのです。

副交感神経優位の状態で入眠しよう

交感神経副交感神経という正反対のはたらきをする2つの神経から成り立っているのが自律神経です。
睡眠の質を高めるためには副交感神経の働きを活性化させる必要があります。

「寝る前にパソコンやスマホを触り過ぎるのは良くない」と言われる所以は、交感神経の方が優位になってしまうためです。

眠りの総量は、眠りの深さと時間によって決まるといわれていますが、特に入眠後の初めの3時間の睡眠の質が大切であると言われています。
そのため、寝る直前には副交感神経が優位にしておくことが重要なのです。

睡眠の質を高める方法3選

睡眠の質を高めるためのポイントを紹介していきます。
副交感神経の働きを高めるには、基本的にはリラックスすることが必要です。
以下の方法を試してみてください。

半身浴

ストレス状態にあるときはきちんとお風呂に入ることが大切です。
忙しいときはお風呂もないがしろになりがちですが、湯船につかることでリラックスできるものです。

特に30分程度の半身浴をすることは、

・リラックスできる
・血行が良くなる
・心拍数が下がる

といった様々な睡眠の質を向上させる効果があります。

実践する場合は、お湯の温度を39度程度にし、最低でも15分は入ると効果的です。
また、みぞおち(胸の下あたり)までつかるのが良いとされているため、お湯の量を調整してみてください。

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ストレッチをする

ストレスが溜まっていると、血行が悪くなり身体も緊張状態になっていきます。
しかし、質の良い睡眠をとるためには、血液がきちんと循環して筋肉もほぐれている必要があります。

半身浴と合わせてストレッチをすることで滞っていた血液が流れだし、安眠効果が期待できるのです。

また、半身浴やストレッチは睡眠の1時間程度前に行うことが効果的です。
入浴やストレッチを行うと体温が上昇しますが、少し体温が下がってきたときというのが最も寝つきやすい状態になっています。

ホットミルク

寝る前に暖かい飲み物を飲むことも効果的です。

特に、牛乳にはストレス解消効果が期待できます。
牛乳に含まれるトリプトファンという成分によって、ストレス解消効果や睡眠質を向上させる効果が期待できます。

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おわりに

ストレス状態にあるときは、身体にも様々な影響が出てきます。
肌荒れ、倦怠感、睡眠障害、動悸、頭痛、めまいなど、あげればきりがありません。

しかし、このような症状の多くはきちんと睡眠をとり、心身の疲れを癒してあげることで緩和されていきます。
普段からストレスを溜めないよう心がけるとともに、睡眠の質についても疎かにならないよう意識してみてください。

-うつ病







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