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運動

水泳でストレス解消!全身をリフレッシュ!

2017/05/12

ストレス解消

泳ぐのは得意ですか?
運動でストレス解消をしたいなら、水泳もお勧めの方法の一つです。

ストレス解消効果点数
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水泳は通常の運動とは異なり、浮力を受けながらの運動となるため、少ない運動量でも高い効果が期待できます。
結果カロリー消費も大きくなり、ストレス解消だけではなく、ダイエット効果も期待できます。

また、同時に運動不足の解消や、筋力アップ、姿勢の改善など、様々な健康効果もあるんです。

水泳でストレス解消

ストレス解消

水の中に入り、重力から解放されて浮力を感じていると、なんとなくリラックスを感じますよね。
一説によると、このフワフワと浮いた感じが、人が生まれる前の母親の胎内に似てるためと言われています。

有酸素運動

有酸素運動を行うことで、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されます。
特に水泳は全身運動であるため、その他の運動と比べてもより多くのセロトニンを分泌させることができます。

セロトニンが分泌されることで、イライラや怒り、興奮といった感情を抑えられ、リラックスをもたらしてくれます。
また、セロトニンは「メラトニン」という物質に変化しますが、メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、自然な眠りを誘う作用があります。

ストレスが溜まっていると、睡眠の質も下がりますから、水泳をすることで快眠効果も同時に感じてみましょう。

有酸素運動と無酸素運動

ストレス解消

運動はストレス解消に効果的ですが、特に有酸素運動が効果的と言われています。

水泳は泳ぎ方によって有酸素運動にも無酸素運動にもなり得ます。
ストレス解消効果を期待するのであれば、あまり勢いよく泳ぐのではなく、平泳ぎなどでゆったりとした動きを長時間続けると良いでしょう。

水泳の健康効果

ストレス解消

水泳の効果はストレス解消だけではありません。

身体に負担をかけずにできる運動であるため、医学的な観点からも健康維持やリハビリなどに効果的であると考えられています。

そんな水泳の様々な健康効果を見ていきましょう。

ダイエット効果

水泳は、全身に水圧がかかるため、身体中の筋肉を使うことが出来ます。
自然と消費カロリーも大きくなり、ダイエット効果が出来ます。

また、有酸素運動を続けていると基礎代謝も上がるため、効率よく脂肪を落とすことが出来るようになっていきます。

ダイエット効果を期待して有酸素運動を行うのであれば、20分以上続けるとより効果的です。
20分ほど経過したあたりから脂肪が活発に使われるようになるため、時間は意識しながら運動しましょう。

筋力アップ

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筋肉をつけるのにも効果的なのが水泳です。
常に水圧を受けているため、少ない運動量でも高い効果が期待できます。
さらに、通常の筋トレとは違い、全身の筋肉をまんべんなく耐えることが出来ます。

また、鍛えるのが難しいインナーマッスルを強化することもできます。
水の抵抗が身体のあらゆる場所に作用するため、アウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも鍛えることが可能なのです。

近年、インナーマッスルの健康効果が注目されていますが、

・インナーマッスルはアウターマッスル以上に代謝が上がりやすい
・内臓を正常の位置に保つことで、お腹が出にくくなる
・腸の働きが良くなり便秘解消

などといった、様々な嬉しい効果があるんです。

姿勢の改善

姿勢を良くするとストレスに強くなるという研究もありますが、水泳には姿勢を矯正してくれる効果があります。

現代人は、猫背になりがちと言われていますが、背筋、腹筋、大殿筋が弱いケースが大半です。
水泳ではこれらの筋肉を同時に鍛えることが出来るため、猫背の改善が可能なのです。

また、肩こり解消の効果も期待できます。
腕を回すだけでも肩こりには効果的でですが、さらに肩周りや胸の筋肉を刺激することも、肩こりに効果的です。

心肺機能の向上

水泳は息継ぎが必要で苦しい分、心肺機能を鍛える効果もあります。

心肺機能が向上することで、酸素吸入量が増え、心臓の血液循環力も向上します。
全身各部位への酸素供給能力が上がるため、スポーツを行うときのパフォーマンスも上がっていきます。

その他に、血圧減少や、心臓疾患のリスクも低減効果もあると言われています。

あるとうれしい水泳アイテム

水泳は、海パンとキャップがあれば最低限行うことが出来ますが、おすすめのアイテムを紹介しておきます。

度入りゴーグル

視力の悪い方におすすめなのが度入りゴーグルです。

水泳時には、メガネが使用できず、コンタクトの使用は眼球を傷つける危険性があります。
そこでおすすめなのが度入りゴーグルです。

水中では物が約1.3倍に見えるため、普段のコンタクトレンズやメガネの度数よりも2段階程度落とした度数を選ぶのが良いとされています。

耳栓

耳の形によって、水が入りやすい人とそうでない人がいます。
耳に水が入るのが苦手な方は、耳栓を用意しておくのも良いでしょう。

また、体質的に中耳炎になりやすいという人も耳栓をしておくと安心です。

おわりに

数ある運動のなかでも、浮力を感じながら行うことが出来るのが水中競技ならではの魅力です。
ランニングなどの陸上競技に気が乗らない人でも、水泳なら続けられたという人も多くいます。

多くのスポーツジムにプールがあるため、簡単に始めることが出来ます。
ストレスを解消しながら、全身をリフレッシュさせてあげましょう。

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