ストレス解消法ランキング

100の方法からあなたにぴったりの発散法を提案

運動

ヨガでストレス解消!心と身体をリフレッシュ!

ストレス解消

ストレス社会で生活していると、リフレッシュしたくなりますよね。

そんなとき、簡単にリラックス出来るのがヨガです。
日々溜まるストレスを、ヨガで解消しましょう。

ストレス解消効果点数
  • お勧め度:
  • 科学的根拠:

ヨガにどのようなイメージをお持ちでしょうか?
「身体に良さそう」というイメージはみなさんお持ちであるかと思います。

実際にヨガにはストレス解消効果を始め、様々な健康効果があります。
動きがゆっくりで、地味な印象を受けるかもしれません。
しかしヨガは、心の健康と身体の健康を同時に手に入れることが出来る、古代から続く修行法なのです。

ヨガのストレス解消効果

ストレス解消

ヨガはインドで生まれた修行法です。
インドでは「ヨーガ」と呼ばれ、仏教よりも歴史は古いです。

本来のヨガでは、精神統一の修行という意味合いが強く、精神と身体のバランスを整えるという部分に重きが置かれていました。

現在日本で行われているヨガは、修行というよりは、ヨガで行われている動きを形式化したものと捉えた方が良いかもしれません。
しかし、呼吸法や身体の動かし方による、精神と身体の働きを改善させる効果があることは変わりません。

身体を動かしてストレス解消

ヨガには様々なポーズがありますが、ポーズから別のポーズへと変える際にはゆっくりと身体を動かしていきます。
ゆったりとした動きは、副交感神経を活発化させるため、リラックス効果があります。

自律神経系が整い、緊張が緩和され、ストレスの解消にもなるのです。

呼吸法でストレス解消

ストレス解消

ヨガの呼吸は、息を吸うときも吐くときも共に鼻で行います。
腹式呼吸や胸式呼吸といった馴染みのある呼吸方法を始め、様々な呼吸法があります。

特にストレス解消効果が大きいのが腹式呼吸です。
腹式呼吸を行うことで、副交感神経の働きが活性化します。
副交感神経が優位になることで、リラックス効果や、睡眠の質を高める効果など、ストレスに解消に対する効果が期待できるのです。

また、正しい腹式呼吸を行うことで、多くの空気を身体に循環させることが出来ます。
身体中の細胞にとって、酸素は活動の源です。
呼吸法を行うことで、全身の細胞を活性化させ、健康を維持していきましょう。

体全体のゆがみを正してストレス解消

デスクワークなどで、身体がこり固まってはいませんか?
同じ姿勢を続けていると、身体のゆがみを始め、肩こりや身体のこり、ストレスの原因となってしまいます。

ヨガでは身体を様々な形に動かすことで、そのゆがみを矯正することが出来ます。

姿勢が良くなると、身体の調子が良くなるだけでなく、他人からの見え方も変わってきます。
ゆがみを治して姿勢美人になりましょう。

ヨガの健康効果

ストレス解消

スポーツジムなどでも行わているヨガ。
既に、健康を意識して行っている人も多いことかと思います。

そんなヨガの健康にもたらす効果を紹介していきたいと思います。

免疫機能の活性化

免疫機能を向上させるためには、軽い運動や、自律神経の働きを整えることが大切です。
ヨガは見た目以上に運動量がありますし、前述のとおり自律神経の働きも正常化させてくれます。

様々なポーズを取ることで、今まであまり動かしていなかった機能も活性化し、免疫力が高まるのです。

冷え症の改善

ヨガは見た目は地味ですが、普段はあまり使っていない筋肉を使うため、血行を良くする効果が絶大です。
また、骨や関節などの位置も正しい場所へと移動するため、身体中の働きが促進され、冷え性にも効果が大きいのです。

女性にとって冷え性と並ぶ悩みにむくみがあります。
ヨガを続けていると血行および基礎代謝が良くなっていくため、老廃物が流れやすくなるため、むくみ解消の効果もあるのです。

ヨガは日本人に向いている

ストレス解消

日本人は心配性な民族とも言われていますが、常識や社会に縛られやすいため、マインド(やりたいこと)と行動が一致しないということが良くあります。
その結果ストレスも溜めやすい傾向にあるのです。

しかし、医学的な観点から見ると、心と身体は同時に動かすことが大切なのです。
ヨガでは、身体をゆっくりと動かしたり、呼吸法を行うことで、身体の動きを意識することが出来ます。
これがチグハグになってしまった心と身体のバランスをもとに戻してくれるのです。

ヨガの始め方

ヨガは、専門のスタジオがありますし、スポーツジムでも始めることが出来ます。
もしも、スポーツジムに通っているのであれば、試しに受講してみてはいかがでしょうか?

スポーツジムやスタジオに抵抗感がある人は、お家で始めることもできます。
DVDとマットがあれば簡単に始めることが出来るので、試してみてください。

おわりに

ヨガは老若男女、誰でもいつでも始めることが出来るのが魅力です。
難易度の低いポーズから高いポーズまであり、徐々に難しいものにも挑戦していくと良いでしょう。

歴史が長いだけのことはあり、その健康効果は抜群です。
日々溜まったストレスを健康的に解消していきましょう。

-運動







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがリラクミンというサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

休息・ココロサプリ専門店♪ドキドキ・イライラi・休息不足に悩む方のためのセロトニンサプリ!リラクミンクリア

 

かなりおすすめ!ストレスに悩んでいる方向けの書籍