ストレス解消法ランキング

100の方法からあなたにぴったりの発散法を提案

グッズ

【食べるだけ】チョコレートでストレス解消!ポリフェノール効果!

2016/11/29

ストレス解消

チョコレートはよく食べますか?
2009年の調査結果では、日本人は1人当たり年間2.1kgを消費しています。

普段のおやつを始め、バレンダインデーのプレゼントに使われるなど、身近な存在になったチョコレートですが、ストレス発散にとても効果的なんです。

ストレス解消グッズの一つとして、チョコレートを取り入れてみてはいかがでしょうか?

ストレス解消効果点数
  • お勧め度:
  • 科学的根拠:

また、チョコレートに含まれている、カカオポリフェノールをはじめとする成分が、健康にとても良い効果をもたらしてくれます。
チョコレートはかつて砂糖が多く含まれているものが主流でしたが、カカオの健康成分が注目されるようになってから、カカオの割合の多い、甘くないチョコレートも増えてきました。

チョコレートのストレス解消効果

ストレス解消

チョコレートがストレス解消に効果的であるというのは、CMなどでも謳われているため聞いたことがあるかもしれません。
実際チョコレートには、ストレス解消に効果的な成分が沢山含まれています。

テオブロミン

あまり聞き慣れないかもしれませんが、チョコレートにはテオブロミンという物質が含まれています。
テオブロミンには、自然界にはカカオのみに含まれる物質で、

・ストレス解消効果
・集中力を高める効果
・血管拡張作用

などといった効果があります。
ちなみに、チョコレートを食べると鼻血が出やすくなるのは、この血管拡張作用によるものなのです。

カカオポリフェノール

ポリフェノールにもストレス解消効果があります。
ポリフェノールにはストレスホルモンの分泌を抑える作用があり、心を落ち着かせ、リラックスすることが出来ます。

ポリフェノールには、ストレス解消効果以外にも、様々な健康効果がありますが、その点については後ほど詳しく説明していきます。

GABA

チョコレートの商品名にも使われていますが、GABAという成分もストレスに効果的です。
GABAは正式には「ガンマアミノ酪酸」という名称で、アミノ酸の一種です。
ドーパミンなどのストレスホルモンを軽減してくれる効果があります。

カカオポリフェノールの健康効果

ストレス解消

昔はチョコレートはとしても使われていました。
ストレス解消に効果的なチョコレートですが、カカオ豆にはカカオポリフェノール、カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛など、様々な栄養素が含まれており、健康に効果的なのです。

その中でも、特に注目したいのが、カカオポリフェノールの効果です。
詳しく見ていきましょう。

血圧を下げる

高血圧になると、脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血などの危険性が高まります。
チョコレートを食べると、カカオポリフェノールの効果的で、血圧が下がるのです。

また、血管内部の炎症を軽減させる効果もあります。
結果、血行が良くなるため、冷え性やむくみの改善が出来ます。

動脈硬化やガンの予防

ポリフェノールは、動脈硬化やガンの予防にもなります。
動脈硬化はやガンの原因となる活性酸素を減らすことが出来るのです。

美容効果

前述の、ポリフェノールの活性酸素を減らす効果によって、美肌にも効果があります。

肌の老化、ニキビや肌荒れなどは活性酸素によって引き起こされているのです。
活性酸素は、睡眠不足やストレス状態が高い場合に溜まりやすいものなので、そのようなときは対策としてチョコレートを食べるのも良いでしょう。

ただし、砂糖は美容にはあまり良くないと考えられているため、糖分の少ないものを選ぶことをおすすめします。

また、チョコレートには、フラボノールという成分も含まれていますが、この成分の効果によって、日焼けによる赤みを抑えてくれるということも分かっています。

チョコレートを食べるとニキビになる?

ストレス解消

チョコレートを食べた後にニキビが出来たことがあるかもしれません。
しかし前述のとおり、ポリフェノールにはニキビを抑えてくれる効果があるのです。

ニキビの原因となるのは、

・脂質
・糖質
・食品添加物

と言われています。
これらの成分の少ないチョコレートを選ぶことが大切です。

チョコレートは太りにくい?

ストレス解消

カカオ豆は、太りにくい食べ物です。
カカオ豆に含まれるテオブロビンには、脂肪分解のはたらきがあるため、ダイエットに効果的なのです。

しかし、普通のチョコレートは砂糖とカカオバターが多く含まれているため、一般的には高カロリーです。
ダイエットを意識するのであれば、甘いチョコレートではなく、糖分の少ないチョコレートを選ぶ必要があります。

高カカオチョコレート

美容、健康、ダイエットの観点から、チョコレートが効果的であることを紹介してきましたが、いずれも砂糖が多いものは不適切です。

しかし最近では、カカオが60%以上含まれる高カカオチョコレートと呼ばれるものが増えてきました。
最近ではその人気の高まりから、コンビニエンスストアなどでも気軽に手に入る用になりました。

糖質や脂肪分が控えめなため、健康目的で食べるのに適しています。

摂取量に注意

とはいえ、何事もほどほどが大切です。
チョコレートの場合は、1日25gを目安にすると良いと言われています。
食事はバランスを心がけましょう。

おわりに

チョコレートのストレス解消効果をはじめ、様々な効果を紹介してきました。
適度に取り入れて、ストレスフリーな生活を目指しましょう。

-グッズ







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがリラクミンというシリーズのサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

★Click! メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】

 

かなりおすすめ!ストレスに悩んでいる方向けの書籍