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【登山】森林浴の癒し効果でストレスフリーに!

2017/05/23

ストレス解消

老若男女問わず、幅広い世代に人気の登山。
運動の中でも、特にリフレッシュ効果が高く、ストレス解消にはうってつけです。

都会で生活を続けているとイライラが蓄積されてきますよね。
たまには自然豊かな場所に行って、癒されてみてはいかがでしょうか。

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山頂に着くまでは苦しいため、なぜ登山をするのか疑問に感じている人も多いかもしれません。
しかし、登山をした人にしか分からない魅力があります。

そんな登山の様々な心身への効果や魅力をお話ししていきたいと思います。

森林浴の驚きの健康効果

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入山した瞬間、森林独特の良い香りとともに爽快感を感じた経験はありませんか?
これは樹木の出す成分によるもので、専門的な言葉でいうとフィトンチッドと言います。

フィトンチッドとは

樹木にとってフィトンチッドの分泌は必要不可欠なもので、害虫から身を守るなどの効果があります。
この成分が人体にとっては有益な作用があるのです。

フィトンチッドが人体にどのような影響があるのかという実験では、

・α波の発生を促し、精神を安定させる
・副交感神経の働きを活性化させ、自律神経の働きを整えてリラックスできる

などといった、リラクゼーション効果がみられました。

そのため、ストレスを感じているときには非常に効果的で、イライラする、寝付けない、などといった症状に有効なのです。

環境が良い

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温熱環境(PMV)という指標があります。
温度、湿度、輻射熱、風速、被服量、活動量から測定され、快適さを数値化したものになっています。

都市と森林の温熱環境を比べると、森林の方が都市より快適であるということが分かっています。

免疫力が上がる

免疫は、人体にとって欠かせないシステムですが、数多くの免疫細胞が作用しあって機能しています。
そのシステムの中でも、特に重要な役割を担っているのがNK細胞で、白血球の一種です。
NK細胞はウイルス感染などの異常を検知した際に、すぐにそれらを攻撃する機能持っています。

この細胞は、笑ったときに活性化することが知られていますが、森林浴によっても活性化するのです。

緑色の効果

森林に入ると緑色の景色が迎えてくれます。
そんな緑色のもたらす効果を心理学の観点から見ていきたいと思います。

心理学では、色には様々なイメージや意味があると言われており、人間に対しても様々な効果をもたらすと考えられています。

緑色は癒しの色と言われ、

・ストレスを減らす
・リラックス
・安心感
・調和
・心や身体の疲れを癒す
・集中力を増す

などといった効果やイメージを持っています。

森林浴をする機会が無いという方は、身の回りのアイテムを緑色のものにしてみるのもおすすめです。

登山の魅力

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お話ししてきたように、登山にはリフレッシュ効果があるため、ストレス解消などに効果的ですが、それ以外にも様々な魅力があります。
登山の魅力は人それぞれかと思いますが、その一部をお話ししたいと思います。

達成感がたまらない

登っている時というのは苦しいものですが、時間をかけて登り切ったときの達成感には特別なものがあります。
この感覚を味わいたくて行っている人も多いことかと思います。

達成感を感じて満足した気分になると、ドーパミンが分泌されます。
ドーパミンがたくさん出ていると、やる気や積極性、意欲の向上、幸福感を感じるなど、精神的にプラスな効果があるのです。

ご飯がおいしい

登山やキャンプ、BBQなど、外で食べるごはんって美味しく感じますよね。
開放感のある場所で、良い景色、自然を感じながら食事をすると、日々のストレスも吹き飛んでしまいます。

登山の運動量

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通常のウォーキングと山登の一番の違いは運動強度にあります。
登山は平地ではないため、当然上り下りをするために必要なエネルギーが多くなります。

歩くペースにもよりますが、早歩きのウォーキングと比較した際には倍程度のカロリーが消費できると言われています。
また、登山の際には主に糖質を主体としたエネルギーが消費されますが、実は休憩をしている時にも脂肪は燃焼されています。

これはEPOC効果と呼ばれ、運動後であってもエネルギー消費が行われる現象です。このEPOCは運動がきつければきついほど高いと言われています。

下山後の温泉は格別

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登山帰りに温泉に入るというのを定番にしている登山者も多いですが、実際下山後の温泉というのは格別なんです。
下山した後の体は疲れているため、お湯に入ったときの開放感がたまりません。

近くに温泉がある山って意外と多いため、登山の際には調べてみると良いかと思います。

汗と疲れを流してもう一度リフレッシュ。
温泉自体にもリラックス効果、ストレス解消効果があるため、ダブルで癒されてしまいましょう。

おわりに

登山は登る山によって難易度が大きく変わりますが、日帰りで行ける山も沢山あるため初心者であっても楽しむことが出来ます。
体力に自信がない方は、スケジュールに余裕をもって無理のないコースを選んでください。

登山をすると都会の喧騒を忘れることが出来ます。
このストレス社会を乗り切るためには、時々自然に触れることも必要なのかなと感じています。

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