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サプリ

簡単ストレス解消法おすすめ10選

2017/06/06

生きていると、どうしても嫌な事や不安な事など、ストレスを避けることは出来ません。
自分で出来るストレス解消法をいくつか持っておくことが大切です。

人によって効果的な方法は様々ですが、今回は特に「簡単」な方法を中心にお話していきたいと思います。

サプリ

サプリメント

あらゆる方法の中でも、特に簡単なのがサプリメントです。
「飲むだけ」なので、誰にでもできて準備や時間も不要です。

常備しておけば、イライラを感じた時だけ飲むこともできます。

効果のある商品を選ぶ

サプリメントというのは、あくまでも健康食品です。
医薬品のように副作用を心配しなくて良い反面、効き目にもばらつきがあります。

製品によって品質の差が大きいため、口コミをチェックするなど効き目が実感しやすいものを選びましょう。

リラクミンシリーズ

ストレス用のサプリを専門に扱っており、口コミでの評判も良いのが、リラクルというお店のリラクミンシリーズです。

リラクミン

twitterでの口コミを見てみましょう。

ストレスに効くサプリというと、GABAやクワンソウなどが挙げられますが、このシリーズの商品ではバランス良く配合しているため、様々なストレス症状に効きやすいという特徴があります。

金額的にもお手頃なので、サプリ選びに困ったら試してみてください。
メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】

カラオケ

カラオケ

休日でも仕事帰りにでもサクッと行けるのがカラオケです。
ストレス解消効果を実感しやすく、モヤモヤやイライラが溜まっているときには最適です。

カラオケ健康法という言葉もありますが、科学的に見てもストレスに良い効果が沢山あるんですよ!

大声を出そう

科学的に見ても大声を出すというのはストレスに良い効果があります。
大きな声を出すことで横隔膜が動き、自律神経に刺激を与えることが出来ます。

その結果、自律神経の働きが整い、メンタル面にも良い効果があると考えられているのです。

また、大きな声で歌うことは意外と運動量があり、欲求不満でイライラしている人にもカラオケはおすすめな方法なのです。

腹式呼吸で歌う

腹式呼吸を使うと、歌が上手になるというのは有名な話ですが、ストレスにとっても腹式呼吸は良いんですよ!
腹式呼吸には、自律神経のバランスを向上させる効果が期待できるため、歌うときには意識してみてください。

息を吸ったときに、お腹が膨らんでいれば腹式呼吸になっています。
歌いながら、息を吸ったり吐いたりするタイミングでお腹の動きを意識するようにしてみましょう。

動画を観る

動画

テレビやDVDも良いですが、今はyoutubeやニコニコ動画など、動画を見る方法も様々で、非常に気軽に観ることが出来ます。
音楽PVを観るのも良し、お笑いを観るのも良し、気分転換出来るものを選びましょう!

笑ってストレス発散

思いっきり笑ったらスッキリしたという経験はありませんか?
お笑いなど、ついつい笑ってしまう動画を観てみませんか?

笑うことにはストレス発散効果を始め、様々な健康効果があるんです。
例えば、免疫力が高まると考えられています。
いつも笑っている人というのは風邪をひきにくかったりするんですね。

笑うことは、自律神経の働きを整える上でも重要です。
なかなか笑えない人というのは、普段からリラックス出来ていないということでもあります。
意識的に笑うようにしてみることも大切ですよ!

泣いてストレス解消

笑うこと以上にストレス解消効果が高いのが泣くことです。
共感して泣くためには15分は必要とも言われているため、映画のようにじっくりと観れるものが特に効果的です。

涙活という言葉を聞いたことはありますか?
みんなで集まって積極的に泣くことで、心のデトックスを行う活動のことです。
一人で映画を観るのも良いですが、友達と一緒に泣いてみるのもおすすめです。

入浴

入浴

入浴、きちんと毎日していますか?
忙しいときほど、シャワーで済ませてはいませんか?

疲れやストレスが溜まっているときは、入浴をすることで心身を癒やしてあげることが大切です。

心と身体のリラックス

リラックスしている状態と、ストレス状態というのは共存しにくいと言われています。
入浴して、身体がリラックスすることで、心もリラックス出来ると考えられているのです。

入浴は就寝の30分以上前に

ストレスを感じているときというのは、睡眠の質も下がりやすいと考えられます。

入浴は、睡眠の質を高める上でも重要ですが、身体が温まって直ぐにベッドに入ると、寝付きが悪くなると言われています。
最低でも、オフロに入ってから30分はあけるようにしましょう。

ヨガ

ヨガ

自宅でも気軽にできて、リラックス効果が高い運動の一つがヨガです。
身体をゆっくりと動かすため、負担もかからず老若男女問わずおすすめできる方法です。

身体をゆっくりと動かそう

ヨガの特徴の一つは、身体をゆっくりと動かすこと。
この、スローな動きというのがリラックスに非常に良いと考えられています。

ポーズから別のポーズへと緩やかに変えていくことで、副交感神経が活発化して、緊張が緩和されるのです。
自律神経系が整い、ストレスの解消に良いと考えられています。

腹式呼吸

ヨガは、ポーズだけではなく呼吸法も行います。
中でも腹式呼吸がストレスに効果的に作用します。

腹式呼吸を行うと、リラックスすることが出来るだけでなく、睡眠の質も高まると言われています。

マッサージ

マッサージ

科学的にストレス解消効果が高いと言われている方法の一つがマッサージです。
最近はマッサージのお店も多く、気軽に試すことが出来ます。

マッサージを受けると心拍数が下がり、リラックス出来ます。
イライラとした気持ちも和らいで来るのです。

肩こり・むくみにも

ストレスが溜まっている時というのはどうしても血行が悪くなるため、肩こりなどの症状が身体に現れてきます。
そんなストレス症状にもマッサージは有効です。

首や肩などが重いときは、マッサージに行ってみてはいかがでしょうか?

ツボ

ストレスに効果的なツボがあります。

1.百会(ひゃくえ)
2.神門(しんもん)
3.合谷(ごうこく)
4.身柱(しんちゅう)
5.巨闕(こけつ)

次の記事では、上記の5つのツボを紹介していますので、ご覧ください。
5つのツボ

おしゃべり

おしゃべり

誰かとおしゃべりするのもストレス発散には効果的です。
女性の方が、ストレス発散能力が高いと言われていますが、これは男性よりもおしゃべりを多くするためです。

女性同士でおしゃべり

グチなどは、女性同士でした方が共感してもらいやすいと言われています。
男女で脳の仕組みが違うというのは良く言われる事ですが、話を聞くときには女性の方が悩みに対して共感しやすいのです。

男性に話すと・・?

とはいえ、男性に話を聞いてもらうのも悪いことではありません。

男性の場合、あまり共感をしてもらうことはできないかもしれません。
しかし、解決策を考える能力が女性よりも高いと考えられています。

悩みを聞いてほしいだけでなく、具体的な解決策が欲しいときには男性に相談すると良いでしょう。

有酸素運動

有酸素運動

イライラが溜まっている時や、欲求不満を感じている時は、身体を動かすのも良いですよね!
科学的には、運動の中でも有酸素運動が特にストレスを解消する効果が高いと言われています。

ジョギング

道具が無くてもすぐできるのがジョギングですね。
ただ走るだけという非常にシンプルな方法ですが、運動量は意外と高く、達成感を感じやすい方法です。

サイクリング

「走るのはちょっと辛い・・」
そんな体力に自信のない方におすすめなのがサイクリングです。

身体への負担が少ないため、運動不足の方はサイクリングから始めてみてはいかがでしょうか?

水泳

ストレス解消効果が大きい運動としては、水泳も挙げられます。
水に揺られて癒されてみませんか?

ガンガン泳ぐのも良いですし、苦手な方は水中ウォーキングという手もあります。

美味しいものを食べる

食事

美味しいものを食べるのもいいですよね!
食べるのが趣味という人もいるかもしれませんが、やはり美味しいご飯を食べるというのはストレスにも良いんです。

暴飲暴食に注意

とはいえ、食べ過ぎには注意してください。
時々、ストレスが暴飲暴食という形で現れる方もいますが、過度な食事は心身に悪影響を与えてしまいます。

おすすめなのは、食べる量を増やすのではなく、いつもよりちょっぴり高級なものを食べるという方法です。
小さな幸せを感じることが出来ますよ。

ストレス解消パンチバッグ

最後は、ストレス解消に効果的なグッズの紹介です。

自動で起き上がってきてくれるため、繰り返しパンチを打ち込むことが出来ます。
怒りに任せてパンチをしているだけで、すっきり爽快にストレス解消ができます。

-サプリ







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがリラクミンというシリーズのサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

★Click! メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】

 

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