ストレス解消法ランキング

100の方法からあなたにぴったりの発散法を提案

趣味

ストレス発散におすすめの趣味10選

皆さん、趣味はお持ちですか?
イライラが溜まっている時、気分転換したいときなど、何か趣味を持っていると気持ちを切り替えることが出来て良いですよね。

今回は、特にストレスが溜まっている人に向けておすすめの趣味を紹介していきたいと思います。

カラオケ

カラオケ

手軽にできて、ストレス解消効果も抜群なのがカラオケです。
既に「カラオケが趣味」という人も多いかもしれませんね。

好きな曲を歌ったり聴いたり、リズムに合わせて踊ったり、騒ぎたいときには最高です。
親しい友人と行くのも良し、家族と行くのも良し。
テンションMAXで歌えば、イライラやモヤモヤも吹き飛ぶこと間違いなしです。

科学的に見ても効果大!

カラオケに行ったら「なんだかスッキリしたな!」という感覚を味わったことがある人は多いのではないでしょうか?
実際、カラオケは科学的にも優秀なストレス発散方法であると考えられているんです。

大きな声を出せる!

大きな声を出すというのは心身に非常に良い作用があります。

大声を出すと、横隔膜が動いて自律神経に刺激を与えることが出来ます。
すると、自律神経の働きが整い、メンタル面に良い効果があるのです。

また、大きな声を出すことでカロリーを消費します。
そのため、欲求不満でイライラしがちな人にもカラオケはおすすめな方法と言えるのです。

腹式呼吸で歌おう

どうせなら、腹式呼吸で歌いましょう。
腹式呼吸には、自律神経のバランスを向上させる効果が期待できるんです。

腹式呼吸の状態で息を吸うと、そのときにお腹が膨らむのが分かります。
歌いながら、息を吸ったり吐いたりするタイミングでお腹の動きを意識するようにしてみましょう。

絵を描く

絵

インドア派の人におすすめなのは、何かクリエイティブな趣味に没頭することです。
アートセラピーという言葉もありますが、「何かを作る」というのは、ストレスを発散するのにも効果的なんですよ。

現代人は、社会生活では左脳を酷使しがちと言われています。
クリエイティブなことをすると、右脳が活発になり、左脳を休ませることが出来るのです。

脳も同じことばかりしていると疲れてしまうので、いつもと違う動きをすることで気分転換になるんです。
また、右脳は気持ち良い・楽しいという感覚も担っているため、右脳が働いているとリラックスしやすい状態になりますよ。

ぬり絵もおすすめ

絵を描くのは苦手・・という人におすすめなのが、大人向けのぬり絵です。
子供向けのものとは異なり、かなり複雑なものもあります。

配色を考えたり、グラデーションを付けるなど、意外とアート要素があるんです。

水泳

水泳

「運動にストレス解消効果がある」ということは、皆さんなんとなくご存知かもしれませんね。
身体を動かした後というのは、スッキリした気持ちを味わうことが出来ます。

そんな運動の中でも特におすすめなのが水泳です。
ジムが趣味の方は、水泳も取り入れてみてはいかがでしょうか?

水に揺られてリラックス

水中で浮力を感じて、ゆらゆらとしているだけでも気持ちがいいですよね。
これは、胎児だった時の感覚に近いとも考えられており、リラックス効果が期待できます。

また、肉体的にも無理なく全身を使うことが出来るため、運動不足の方にも向いています。

健康効果も大

水泳はアウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも鍛えることが出来ます。
そのため、代謝が上がる、お腹が出にくくなるという嬉しい効果の他、便秘解消にも良いと考えられています。

消費カロリーが大きいため、ダイエットにも最適です。

楽器演奏

楽器

楽器を演奏するのは、人によっては少しハードルが高い趣味かもしれません。
しかし、同時に脳のあらゆるところを同時に使うため、脳の活性化効果が非常に大きく、ストレスにも効果があるんです。

脳科学の研究でも、楽器演奏の効能は注目されており、知能指数が上がるなどの作用も確認されています。

気分転換効果

前述のとおり、演奏は脳を非常に活発にさせる効果があります。
そのため、気持ちを切り替える効果も大きいのです。

ストレスを感じている時というのは気持ちの切り替えが非常に大切ですが、なかなか意識して気分を変えるというのは難しいものです。
しかし演奏をすることで、自然と嫌なことを忘れることが出来るのです。

演奏で脳を育てる

演奏によって脳が育ちます。
例えば、

・リスニング力
・リズム感
・器用さ
・言語能力
・分析力
・記憶力

などが挙げられます。

楽器を演奏しているときというのは、広い範囲にわたって脳全体が非常に活性化することが分かりました。
さらに、右脳・左脳をつなぐ脳梁も鍛えられるため、右脳・左脳両方の役割をスムーズにこなすことができるようになります。

アニマルセラピー

アニマルセラピー

続いてアニマルセラピーです。

動物は見ているだけで癒されますよね。
この、可愛い動物を見たときに「癒される」と感じる作用は、科学的にも証明されています。

動物に触れることで、癒やしホルモンであるオキシトシンの濃度が上昇します。
このオキシトシンには、ストレスを軽減させる効果があるんです。

このホルモンは、子どもが出来たときにも生産されるホルモンです。
そのため、子どものいない家庭が代わりにペットを飼うというのは脳科学的に見ても良いことなのです。

猫カフェ

近年では、動物と気軽に触れ合うことが出来る場所が増えています。

その一つに猫カフェがあります。
仕組みはお店によって多少異なりますが、基本的には入場料を支払った後、靴を脱いで店内に入り、飲食をしながら猫と触れ合います。

1人で行くこともできますし、友人などと一緒に行くのも良いでしょう。

アクアリウム

アクアリウム

生き物繋がりでもう一つおすすめの趣味を紹介します。
水族館に行くのも良いですが、お家で泳ぐ魚を楽しむことが出来るのがアクアリウムです。

ゆらゆらと優雅に泳いでいる姿を見ているだけで、癒やされるものです。

1/fゆらぎ

水のゆらぎは人体に癒やしを与え、リラックス効果があると考えられています。

専門的には「1/fゆらぎ」と呼ばれ、規則性と不規則性が程よく交じり合っているゆらぎのことを言います。
ろうそくや風、風鈴の音などにも見ることが出来ます。

色の効果

また、アクアリウムの青や緑といった色にもストレス解消効果があります。

「グリーンが目に優しい」というのは聞いたことがある人も多いかもしれませんが、リラックス効果ももたらしてくれます。
また、アクアリウムのブルーには気持ちを落ち着ける作用があり、睡眠を促進させる心理効果もあると考えられています。

料理

料理

生活のリズムが崩れている人におすすめなのが料理です。

一日中ゴロゴロしていると、頭痛や倦怠感を感じたことのあるひとも多いのではないでしょうか?
ストレスを発散したいときというのは、ぼんやりと過ごすよりも適度に体や脳を使ってあげたほうが良いのです。

癒し効果

料理をする際には思っているよりも脳を使っているものです。
メニューを選び、どんなレシピでどんな食材を使うのか、分量をはかったり、手順を確認したりと、脳を様々な所で活用しています。

このように、脳を使っているとセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
これは癒しホルモンとも呼ばれ、興奮状態を抑える働きがあるのです。

小さな達成感

料理を作り終わった後には達成感を得ることが出来ます。
これが実は大切なんです。

「手を動かす→充実感、達成感を味わう」というプロセスは、軽度のうつ病にも効果的と言われています。
小さな達成感を積み重ねることは、ストレスにも良い効果があるんですね。

ヨガ

ヨガ

運動は苦手だけど身体は動かしたい。
そんな方はヨガをしてみてはいかがでしょうか?

リラックス

ヨガには様々なポーズがありますが、ポーズから別のポーズへと変える際にはゆっくりと身体を動かしていきます。
ゆったりとした動きは、副交感神経を活発化させるため、リラックス効果があります。

自律神経系が整い、緊張が緩和され、ストレスの解消にもなるのです。

身体のゆがみを修正

デスクワークなどを続けていると、身体がこり固まってしまいますよね。
同じ姿勢を続けて身体が歪んでくると、肩こりや身体のこりだけでなく、ストレスの原因ともなってしまいます。

ヨガでは身体を様々な形に動かすことで、そのゆがみを矯正することが出来ます。

掃除

掃除

気持ちを切り替えることが出来て、達成感も味わうことが出来るのが掃除です。
掃除が終わった後、サッパリした気持ちを誰しもが感じたことがあることかと思います。

獲得的セルフハンディキャッピング

学生の時に、テスト前になると掃除がしたくなった経験はありませんか?
これは心理学的には、「獲得的セルフハンディキャッピング」と呼ばれています。

一見良くないことに思えるかもしれませんが、これは心理学的な自己防衛の方法としては非常に有効で、不安やストレスを感じにくくするために必要な機能なんです。

この現象からも、掃除や片付けが達成感を得やすい行動のひとつであることが分かります。

森林浴

森林浴

登山を始め、森の中に入るというのは心理的にも非常にリラックスすることが出来ますよね。
仕事などで溜まったイライラ、自然豊かな場所に行って、森林浴で癒されてみてはいかがでしょうか?

フィトンチッド

森の中に入った瞬間の爽快感!
これは樹木が出しているフィトンチッドという物質によるものです。

フィトンチッドによって、α波の発生を促されるため、精神を安定させることが出来るんです。

環境が良い

温熱環境(PMV)という指標があります。
これは快適さを数値化したもので、温度、湿度、輻射熱、風速、被服量、活動量から測定されます。

都市と森林の温熱環境を比べると、森林の方が都市より快適であるということが分かっています。

おわりに

人によって効果的なストレス解消方法は異なりますが、必ずあなたに合った方法があるはずです。
今回は趣味を中心にお話ししましたが、当サイトでは他にも様々な方法を紹介しておりますので、探してみてください。

-趣味







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがリラクミンというサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

休息・ココロサプリ専門店♪ドキドキ・イライラi・休息不足に悩む方のためのセロトニンサプリ!リラクミンクリア

 

かなりおすすめ!ストレスに悩んでいる方向けの書籍