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サプリ

憂鬱な気分に襲われた時のストレス解消法

2017/05/16

憂うつな気ぶんになりやすい方に向けて、おすすめのストレス解消方法を紹介していきましょう。

ストレスが精神面に出やすい方というのは、一度負のループにハマるとなかなかポジティブになれない傾向にあります。
早めに対処して、明るい気持ちを取り戻しましょう。

落ち込まないために

うつ病

このタイプの人は、過度に「自己否定」しないように気を付けましょう。

たとえば仕事の進め方が自分とは違う人がいて、トラブルが発生したとします。
そんなときには、「自分が悪いんだ」と直ぐに結論付けてしまうのは良くありません。

相手に問題があることもありますし、考え方が違う人がいるのは当然のことです。
このように、冷静に状況を判断して、自己肯定してあげることもときには必要です。

リラックスを意識する

このようなタイプの方は、リラックスすることを心がけましょう。
例えば、半身浴、好きな香りのものを嗅ぐなど、いくつかリラックス出来る方法を持っておくことが大切です。

入浴

入浴

リラックス効果だけでなく、睡眠の質を高めるためにも重要なのが、しっかりと入浴することです。
ストレスが溜まっているときというのは血行が悪くなりますので、そういったストレス症状に対しても入浴は良い作用があります。

美容意識が高い方は、半身浴も良いでしょう。

疲れていても入浴しよう

忙しいときほど、お風呂はないがしろになりがちですが、そんなときほどきちんと入浴するようにしましょう。

入浴することで疲れもとることが出来ます。
疲れを翌日に残してしまうと、ストレスも溜まりやすくなるので、そいうった意味でも重要です。

なぜ入浴が良いのか

リラックス状態とイライラ状態は共存できないと言われています。
お風呂に入ると身体がリラックス状態になりますので、それに引きづられて精神的にもリラックスした状態になっていきます。

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好きな香りを嗅ぐ

香り

運動などもそうですが、五感を使ってリフレッシュすることはストレス解消効果が高いと考えられます。
気軽に出来るリフレッシュ方法としておすすめなのが好きな香りを嗅ぐことです。

紅茶

例えば、好きな香りの紅茶を常備しておくのも良いでしょう。
ストレス状態のときは睡眠の質も悪くなる傾向にありますので、ノンカフェインのものを選ぶとより良いでしょう。

ペットの香り

ワンちゃんなどを飼っている方の場合、その匂いを嗅ぐことで安心する方も多いようです。
また、ペットセラピーという言葉もあるほど、ペットには癒し効果が認められています。

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アロマディフューザー

アロマディフューザーもおすすめです。
様々な香りのオイルが市販されていますので、きっとあなたにあった香りが見つかりますよ。

太陽の光を浴びる

光

意外と大切なのが、毎日太陽の光をきちんと浴びることです。
室内にこもりがちな現代人ですが、自律神経が乱れやすくなり、ストレスを感じやすくなってしまうのです。

日の光で起きる

寝室に、太陽光が差し込むようにしておくことも大切です。
「太陽の光で起きる」というのは、体内時計をリセットする効果や自律神経を整える効果があります。

ピクニック

休日であればピクニックなんかもおすすめです。
たまには、日の光の下でゆっくりランチをしてみませんか?

単純に日向ぼっこをするだけでも良いでしょう。

お散歩・ジョギング

もちろん、散歩でもOKです。
体力に余裕がある方は、ジョギングも良いでしょう。

ちなみに、有酸素運動はストレス解消効果が大きいとされています。
ジョギングだけでなく、自転車や水泳もおすすめですよ!

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サプリメント

・忙しくてストレス解消する時間がない・・
・色々試したけど、ストレスが溜まる一方・・

という方におすすめなのがサプリメントです。

サプリメントにも、様々な種類があるため、ストレス症状の出方によって製品を選ぶことが出来ます。
詳しくはこちらの記事もご覧ください。

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おわりに

いかがだったでしょうか?
ストレスは溜め込まないことが何より大切です。

うつ病などの症状に進行する前に、適切に対処することが必要です。
無理をしすぎずに、「一息つく」ということを忘れないようにしましょう。

-サプリ







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