ストレス解消法ランキング

今日のあなたにぴったりのストレス解消法を提案

手軽

カラオケでストレス解消&驚くべき健康効果!

2016/12/18

1fe8d5a158dec2d89bf22351399231a9_s

カラオケで思いっきり歌うのは気持ちが良いですよね。

歌うだけでも楽しいですが、友達に聴いてもらったり、他の人の歌っている曲を聴いて最近の流行りを知ったりと、様々な楽しみがあるかと思います。

ストレス解消効果点数
  • お勧め度:
  • 科学的根拠:

カラオケで気分がスッキリしたな!と感じたことのある人は多いと思いますが、科学的にもストレス解消に効果的であり、更に健康にも良い効果があるといわれています。

早速、健康やストレスに効果的である理由を紹介していきたいと思います。

大声を出して心身共に健康に

大声で叫んだら、なんだかスッキリした!という経験はありませんか?

これは科学的にも正しいとされていますが、カラオケでは意識しなくても普段の話し声よりもかなり大きな声量が出ているため、ストレス解消効果が期待出来るのです。

自律神経の働きを整える

大声を出すことはメンタル面の観点から見ても健康に効果的です。
大声を出すと、横隔膜が動いて自律神経に刺激を与えることが出来ます。
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになるため、自律神経の働きを整える効果が期待できるのです。
結果、リラックス出来て、ストレスを発散できるのです。

家で大声を出したい場合には、「叫びの壺」なんていうアイテムも存在します。
カラオケの練習や、発声練習にも最適です。
大声出してストレス発散「叫びの壷」

腹式呼吸で効果を高めよう

また、どうせ歌うのであれば複式呼吸を意識してみましょう。
腹式呼吸のほうがより、自律神経のバランスを向上させる効果が期待できるほか、ダイエット効果もあります。
歌も上手に聴こえるため一石二鳥ですね。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸の状態で息を吸うと、そのときにお腹が膨らむのが分かります。
歌っている時にお腹が動いていなければ腹式呼吸になっていないということです。

歌いながら、息を吸ったり吐いたりするタイミングでお腹の動きを意識するようにしましょう。
慣れないうちは、呼吸に意識が向いてしまって上手く歌えなくなってしまうこともありますが、段々と無意識にできるようになってくるので練習あるのみです。

腹式呼吸が苦手という方は、サポートアイテムを使うのも良いでしょう。
トレーニング用のマウスピースを使うと、腹式呼吸を簡単に身につけることができます。
腹式呼吸トレーニング用マウスピース

リズムに乗ってストレス解消

最近の研究では、流れている曲を意識しならがリズムに乗ることはメンタルに良い効果があるということが分かってきました。
音楽を聴きながらリズムを取るだけでも、気持ちを落ち着かせることができるのです。
これはアクティブリスニングとも言ったりしますが、

・音楽を集中して聴く
・音楽に合わせて歌う
・演奏する
・音楽に合わせてダンスをする

など様々な方法があるため、「カラオケは苦手だから行きたくないな・・」という人でも実践できる方法です。

日本人のためのリズム感トレーニング理論 (CD付)

カタルシス効果

精神分析の用語ですが、カタルシス効果という言葉を聞いたことはありますでしょうか?

簡単に説明をすると、不安な気持ちや悩み事、怒りやイライラした気持を言葉にして発すると、その気持ちが緩和され、安心感を得ることができるというものです。

歌の中には、様々な感情が詰め込まれているため、気が付いていなくても自分の感情ともシンクロする可能性が高く、リラックスすることが出来るのです。
「心の浄化作用」とも呼ばれるカタルシス効果ですが、普段口にできない事であるほど効果的です。
そのため、悩みを他人にに相談できない体質の人に特に効果が大きくなります。

ホルモンの力でストレス解消

カラオケで歌うことで、「ドーパミン」と呼ばれる快楽をもたらす効果のある神経伝達物質が分泌されます。
ドーパミンが増えると快楽を感じるだけでなく、

・元気になる
・集中力が高まる
・脳の働きが向上する
・アイデアをひらめきやすくなる

など、様々な効果があるのです。

意外と運動量がある

カラオケに行ったあと、運動した後のようにスッキリとした疲れを感じたことはありますでしょうか?
最近のカラオケ機種では、歌った後に消費カロリーが出るものもありますが、歌うことは意外にカロリーを消費できるものなのです。

カラオケは有酸素運動

カラオケは有酸素運動と同じ効果が期待できるため、ランニングやサイクリングはしたくないという人が代わりの手段としてカラオケに行くのもおすすめです。

カラオケで1曲歌うときの平均消費カロリーは10~15kcalなどと言われていますが、5分間のウォーキングと同等程度のカロリーが消費できるのです。
カラオケの1曲も5分程度ですから、カラオケもウォーキングも、同じ時間だけ行えば同じぐらいの効果があるということですね。

みるみる歌が上手くなる 魔法のボイストレーニング

おわりに

私自身カラオケは大好きですが、ストレス解消の効果を実感しています。
友達と行くのもよし、職場の人と行くのもよし、家族で行くもよし。
気軽に出来るストレス解消方法なので、実践してみてください。

カラオケ健康法、カラオケセラピーという言葉もあるぐらい、カラオケにはストレス解消効果、精神安定効果などがあり、健康にも良い影響があります。
日々の仕事や生活でイライラが溜まってきたなというときには、かなりおすすめできる方法です。

お金もそれほどかからずに行くことが出来るので、日々の生活に取り入れるように意識してみても良いかもしれません。

-手軽







★常備しておくと良いですよ!

当サイトでは多くのストレス解消方法やグッズを紹介していますが、特に「効果がありました」という声を多く頂いているのがこのサプリメントです。

日々のストレス対策から、うつ病が心配な方まで、幅広い方におすすめしています。

★Click! リラクミンse

 

かなりおすすめ!ストレスに悩んでいる方向けの書籍