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手軽

マッサージでスッキリ!劇的にストレス解消

2016/07/06

ストレス解消
オフィスワークなどを続けていると、体がカチコチになってストレスも溜まって、心身ともにリフレッシュしたい気持ちになりますよね。
スッキリしたい、体を軽くしたい、そんな時にはマッサージがお勧めです。

ストレス解消効果点数
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  • 科学的根拠:

マッサージというと、体の凝りをほぐすといったイメージが強いですがそれだけではありません。
凝りが解消され、体が軽くなるだけでなく、ストレス解消効果も期待できる上、その他にも様々な効果があるのです。

マッサージでストレス解消

マッサージのストレス解消効果は、臨床研究などで科学的に実証されています。90分のマッサージを受けると心拍数やストレスホルモンのレベルが下がるというデータがあるのです。
また、マッサージを受けると、副交感神経が活発になり、自律神経の働きを整える効果もあるため、ストレスには非常に効果的であると言えるのです。

人に触れられているだけでもリラックスできる

手当てという言葉があります。いわゆるハンドヒーリングですね。
弱っている部分に手を当てると本当に治癒力が高まるというものです。

誰かに触れているとリラックス出来たり、安心感が得られます。この感覚は子供のほうが顕著ですが、大人であってもリラックス効果があるのです。

マッサージの効果はいろいろ

ストレス解消

マッサージに行く人の多くは肩こりを解消したいという理由で行く人が多いと言われていますが、やはり肩こりに解消の効果は大きいです。
しかし、それだけではない、マッサージで得られる様々な効果を見ていきましょう。

リンパの流れが健全化される

リンパ液は老廃物を回収し排泄する役割があるものですが、リンパが詰まってしまうと老廃物が体内に溜まってしまうのです。
マッサージをして健全化されることで、

・むくみ解消
・冷え性改善
・セルライトの改善
・肩こり解消
・倦怠感の緩和

といった非常に多くの効果が期待できるのです。

血行が良くなる

リンパが老廃物を排泄するのに対して、血液は栄養を全身に送る役割を担っています。
血行には自律神経と密接な関係があるため、ストレス状態が高まると血行も悪くなります。

血行が悪くなると肩・関節・腰の痛みや、肌荒れの原因になってしまうため、サラサラ血液を目指しましょう。

免疫力がUPする

紹介したように、マッサージにはストレスホルモンのレベルを下げたり、リンパや血行の流れが良くなる効果があるため、結果免疫力のUPにもつながります。

疲労回復

マッサージには疲労回復の効果があるため、スポーツ選手もトレーニングの一環として取り入れています。
スポーツ選手でなくても、体が疲れているなと感じた時にはマッサージで体を回復させてあげましょう。

家でも出来るマッサージ

ストレス解消

マッサージのお店に行ければベストですが、時間やお金がないという場合にはお家でできるマッサージをしてみましょう。

セルフマッサージ

違和感がある場所、固まってるなと感じる場所を優しくほぐしてあげましょう。
頭皮、首、肩、腕、足などが対象になってきます。

様々な方法がありますが、気持ち良いと感じるかどうかが大きなポイントです。

・指先でゆっくりと刺激
・親指の付け根の膨らみ部分で全体的に押す

などの方法を試してみてください。
痛みがなく、程よく刺激を感じる程度に行うことが効果的です。

肩こり体操

肩が凝ったときには揉み解すのも効果的ですが、簡単にできる体操を紹介します。

1.肩を上下に動かす。下ろす際にはストンと落とす
2.手を肩に乗せてぐるぐるとゆっくり回す
3.手を上に大きく上げ、腕を伸ばし、その後円を描くようにしてぐるぐるとゆっくり回す

このような体操は一例ですが、肩が凝る原因の多くは長時間同じ姿勢でいることにあります。
腕を回したりすることで、使われていなかった筋肉を使い、血行を正常な状態に戻してあげることが出来るのです。

道具を使ってマッサージ

マッサージ器具にも様々なものがありますが、そんなマッサージ器具の効果的な使用方法を紹介していきたいと思います。

マッサージチェア

マッサージチェアに座っているのが至福の時で手放せない!という人もいるかと思います。

そんなマッサージチェアですが、様々なサイズのものがあるため、自分の体に合ったものを選ぶことが大切です。
合わないものを使っていると、ほぐしたい場所に当たらなかったり、痛かったりと逆効果になってしまいます。
女性の場合は少し小型のものを選ぶと良いでしょう。

効果を高めるためには、風呂上りなどの筋肉が緩んだ状態で行うことがおすすめです。

ホットアイマスク

パソコンを使った仕事をしている人におすすめなのがホットアイマスク。
肩こりは目の疲れが原因になっていることも多いのです。
最近はスマートフォンが普及したことによって、今まで以上に眼精疲労が深刻になっています。

リラックス効果があり、安眠を促進できるので、疲れ目、かすみ目を感じたときには使ってみてください。

おわりに

マッサージのお店に行くのはお金がかかって抵抗感があるという場合には家族などにお願いしてみるのも良いかもしれません。
また、凝っている部分だけマッサージするよりも、全身に対して行った方が効果的と言われています。

時間は必ずしも長時間やればよいというわけではなく、30分程度で効果が十分に期待できます。

リフレッシュ方法に迷った時には選択肢の一つとしてマッサージに行ってみると良いかと思います。

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