ストレス解消法ランキング

100の方法からあなたにぴったりの発散法を提案

当サイトでは、100種類以上のストレス解消法を紹介しています。
今日のあなたにぴったりのストレス発散法を見つけましょう。

ストレスの感じ方・発散法は人それぞれ

大切なこと

大切なことなので、ランキングに入る前に少しだけお話しさせてください。

同じようにストレスを受けても、人によって現れる症状は異なります。

精神面に影響が出る方が多いですが、それだけではありません。
頭痛や胃痛、不眠症といった形で、身体面に影響が出ることもあります。

タイプ別ストレス解消法

タイプ別

あなたはどのような症状が現れていますか?

★気持ちが落ち込みやすい方
⇒リラックスや気分転換出来る方法を選びましょう。サプリメントもおすすめです。

★イライラしやすい方
⇒運動や旅行など、アクティブな方法が合っています。

★身体に出やすい方
⇒睡眠時間の確保や、ゆっくりとした入浴、身体を冷やさず温めるように心がけます。

ストレス解消法ランキング

それでは早速おすすめの解消方法を、ランキング形式で紹介していきます。

カラオケ

★健康効果に注目!

カラオケは、実感しやすいイライラの発散方法です。
「カラオケ健康法」という言葉もあるほど健康に効果的で、科学的には大声を出すことによって自律神経が整うと考えられています。

自宅で大声を出したいときには、こちらの叫びの壺もおすすめです。

カラオケでストレス解消&驚くべき健康効果!

旅行

旅行

★α波でリラックス

旅行中には、リラックス効果を高める効果のあるα波や、癒やし効果のあるセレトニンが多く分泌されます。
その結果日々の悩みが軽減され、さらにその効果は旅行から帰ってきてからも数日間持続すると考えられています。

旅行で気分転換!ストレスを吹き飛ばせ!

半身浴

★美容にも最適

美容にも効果があるのが半身浴。
体が温まり、血行、新陳代謝がよくなるため、リラックス効果、ダイエット効果、デトックス効果が期待できます。
水分補給をしながら行うことで効果がUPすると言われています。

【劇的便利】お風呂グッズランキング10

サプリ

サプリメント

★常備しておくと◎

他の方法とも組み合わせることが出来て、誰でもすぐに始めることが出来るのがサプリです。
とはいえ、サプリメントというのは効き目がない商品も多いので正しく選ぶ必要があります。

当サイトでおすすめしているのは、リラクミンというシリーズのサプリメントです。
販売元が信頼出来て、口コミの声でも非常に高評価です。

憂鬱・睡眠といったメンタルケアに、セロトニンが効果的に作用してくれます。
メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】

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また、眠れないという症状の方にはこちらのサプリもおすすめです。
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音楽

音楽

★楽器を演奏するとさらに効果大!

音楽を聴くだけでも良いですが、自分で演奏をすることで絶大な癒し効果を得ることが出来ます。
演奏をすることで、視覚や聴覚などが刺激され、脳の認識機能を司る部位がいくつも活性化されるのです。
結果ドーパミンが多く分泌され、リラックス効果が期待できます。

自分で演奏はできないという方に、おすすめのCDを紹介します。
こちらはストレス解消の第一人者、有田秀穂教授が監修したCDで、曲を聴いていると自然の中にいるような安らぎを感じることが出来ます。

また、有田教授はベストセラー「脳からストレスを消す技術」でも有名です。

運動

★健康的にリフレッシュ

運動はリフレッシュ効果が大きく、実感もしやすいです。
特に社会人の方には、時間がなくても気軽に行けるスポーツジムがおすすめです。

また、スポーツの中でも有酸素運動が特に効果的と言われています。
「ジムは気が進まない・・。」という人におすすめなのが、自宅でできるエアロバイクです。

食べ物・飲み物

★誰にでも効果あり

好きなもの、美味しいものを食べると自然と心も安らぎ、イライラしている気持ちも和らいでくるものです。
ただし、やけ食い、ドカ食いには注意してくださいね。

おすすめなのは、いつもよりちょっぴり高級な食べ物で贅沢気分を味わうという方法です。

飲み物で改善したい場合は、牛乳がイチオシです。

食事を見直したいという方はこちらもご覧ください。
食事でストレス解消!食べ物&おすすめ献立を紹介

ゲーム・アプリ

ゲーム

★男性に効果大

何かに集中していると、嫌なことを忘れてストレスも軽減されるものです。
ゲームに関しては、男性の方が集中力を発揮する傾向にありますが、もちろん女性にも効果はあります。

【外部サイト】今話題のゲームアプリランキング

アクアリウム

★癒し効果抜群

水族館にいくのも良いですが、自宅で楽しめるのがアクアリウム。
魚たちの泳ぐ姿、水や光の揺らぎを見ることで、心の緊張感をほぐしてみませんか?

アクアリウムのストレス解消効果!1/fゆらぎとは

ストレス解消の最終兵器

握るだけでストレスが解消できるのがこのパルスエッグです。
手の平を微弱な電流で刺激することで、緊張を和らげるグッズです。

カテゴリ別ストレス解消法

1.ストレス解消グッズ

2.運動でストレス発散

3.趣味・気分転換でリフレッシュ

4.眠れないの改善方法

5.食べ物でストレス解消

タイプ別ストレス診断

改めて、あなたのストレスがどのようなタイプなのかチェックしてみましょう。

憂鬱タイプ

一つ目は、ストレスが憂鬱な気分として現れるタイプです。

・憂鬱な気分になる
・希望が持てない、楽しくない、無気力
・悲しい気持ちに襲われる
・常に何かが心配
・仕事にモチベーションが持てない、判断力が落ちる

こんな症状に覚えはありませんか?
たくさん当てはまる方はうつ病などに進行する可能性もあるため要注意です。

憂鬱タイプの方のストレス解消法

イライラタイプ

ストレスが「イライラ」という形で現れる方も少なくありません。

・人や物に当たる、カッとなる
・衝動買いや、暴飲暴食に走る
・些細な事が許せない
・じっとしていることが出来ない
・気持ちが休まらず、緊張している

こんな症状が当てはまる方は、アクティブなことをしたほうが良いでしょう。
運動でも良いですし、カラオケや旅行なども効果的です。

イライラタイプの方のストレス解消法

体調不良タイプ

身体に影響が出ていませんか?
以下に当てはまるものはどのくらいありますか?

・肩こりや頭痛がする
・息が苦しい、動悸がする
・胃の痛みや下痢、便秘に悩んでいる
・立ちくらみ、貧血が多い
・皮膚のかゆみが気になる

多く当てはまる方は身体に不調が出やすい方です。
血行が悪くなっていることも多いので、身体を温めたり運動をすると効果的にストレスを発散出来ます。

体調不調タイプの方のストレス解消法

眠れない時は

体調不良タイプの中でも、特に「眠れない」という症状が出やすい方もいます。

考え事が頭の中をグルグルしてしまい、身体は疲れているのに寝付けない・・。
そんな経験はありませんか?

寝ることが出来ないと、疲れも溜まり、悪循環に陥ってしまいます。
早めに対処したいですよね。

「眠れない・・」を3stepで改善!サプリも紹介







グッズでストレス発散

グッズを使った方法もおすすめです。
厳選したグッズを使ってイライラモヤモヤを吹き飛ばしましょう。

サンドバッグ

ムシャクシャするけど、人や物には当たりたくない・・。

そんなイライラが強いときに一押しなのが、サンドバッグです。
怒りに任せてパンチをしているだけで、すっきり爽快な気分を味わうことができます。

このパンチバッグは勝手に起き上がってくれるので連続でパンチを打ち込むことが出来る優れものです!

なぜ、殴ることで解消効果があるのか疑問に感じたことはありませんか?
いわゆる八つ当たりですが、心理学的にはイライラを別の何かに「置き換え」ているのだと考えられています。

こちらの記事でも詳しく解説していますので一読ください。

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ハンドスピナー

ハンドスピナーを知っていますか?
指の上で回転するおもちゃですが、一度遊び始めると熱中してしまうと話題になっています。

今アメリカを中心に世界的にヒットしている商品で、遊び方は、中心部分を2本指で挟み回転させるだけ、というシンプルなものです。

一見、単純で「本当に面白いの?」と疑問に感じるかもしれませんが、実際に回してみると、かなりの速度で回り続ける様は見ていて癒されるものです。

もともと、精神を落ち着かせる目的で作られたとも言われており、集中力を高める、イライラ防止など、心理的な安定をもたらす効果があるとされています。

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アイマスク

会社員の90パーセント以上が仕事でパソコンを使っているとも言われる現代、人は目を酷使しすぎています。

あまりに目を酷使すると、痛みや疲れだけでなく、自律神経系に異常をきたしたり、肩こりや首の痛みの原因となることも珍しくありません。

目をケアし、疲れを癒してあげることで、リラックスしてみませんか?

とはいえ、疲れた時に目は「冷やしたほうが良いのか?温めた方が良いのか?」など、疑問点もあるのではないでしょうか?
こちらの記事に詳しくまとめました。

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・現代人は、目を酷使しすぎている厚生労働省の調査によると、会社員の90パーセント以上が仕事でパソコンを使っているといい...

大人のぬり絵

大人になると、塗り絵をする機会もあまり無いのですよね。
しかし、無心になって作業に没頭できるため、嫌なことを忘れるには非常に効果的なんです。

創造的なことをすることは自律神経にも良い影響があることは知っていますか?
ぬり絵も配色を考えたり、塗り方を工夫したりと、意外とクリエイティブな要素があるため、是非試していただきたい方法の一つです。

大人向けの塗り絵になると、子供向けのものとは違い、複雑で時間がかかりますが、その分味わえる達成感も絶大です。

カオマル

ムニムニした感触のものって、なぜか触っていると気持ちいいですよね。
そんなグッズの中でも大人気なのがこのカオマル。

ちょっと気持ち悪い見た目なのに、憎めない可愛さを持っているのがこのカオマルです。
一度握ると手放せなくなる、感触を試してみてください。

その他にも・・

リラックスしたいときには快眠グッズやアロマなどが良いでしょう。
開運をして運気を引き寄せたい人には、風水グッズや、パワーストーンがおすすめです。

ストレス解消グッズ一覧







運動でストレス発散!心身ともに健康に!

現代人は運動不足を感じている人が非常に多いと言われています。
運動で心身両面からの健康を意識してみませんか?

登山

例えばおすすめなのが登山です。
森林浴によってリラックス効果も期待ができます。

入山した時に、良い香りとともに爽快感を感じた経験はありませんか?
これは樹木の出す成分によるもので、フィトンチッドと言われています。

また、森林に入ると緑色の景色が迎えてくれますが、この緑色の空間というのもリラックスや安心感を得るために効果的なんです。

ジョギング

運動の中でも、有酸素運動が特に効果的と言われています。
有酸素運動の王様と言えばジョギングですよね。

靴さえあれば、すぐに走り出すことが出来ます!

もちろん体力に自信がある方は思いっきり走ってもらえればと思います。
しかし、普段走り慣れていない人、運動不足の人にはスローペースでのジョギングをおすすめしています。

サイクリング

「走るのはちょっと大変かも」
という人に、おすすめなのがサイクリングです。

ランニングと比べて、自転車は体への負担が少なく、初心者でも長時間続けることができます。

時間あたりのカロリー消費量はランニングよりも少なくなる傾向にはありますが、長時間行うことができて続けやすいため、トータルでのカロリー消費量はサイクリングのほうが多くなることも十分に考えられます。

水泳

水泳も非常にお勧めの方法の一つです。

水の中に入って、フワフワ浮いていることでリラックスできますよね?
これは、人が生まれる前の母親の胎内に似ているために、気持ちが穏やかになると考えられています。

また、水泳というのは全身に水圧がかかった状態で運動を行うため、身体中の筋肉を効率よく鍛えることが出来ます。
筋力UPも期待できますし、消費カロリーも大きくなるためダイエット効果も期待することが出来ます。

ヨガ

ヨガは身体をゆっくりと動かすのが特徴ですが、このスローな動きというのがリラックスに非常に良いと考えられています。
ポーズをゆっくりと変化させていくことで、副交感神経が活発化して、緊張が緩和されるのです。

また、ヨガでは腹式呼吸や胸式呼吸など、様々な呼吸法を行います。
中でも、ストレス解消効果が大きいのが腹式呼吸になります。

腹式呼吸を行うと、副交感神経の働きが活性化するため、リラックスすることが出来る他、睡眠の質も高めてくれます。

その他にも・・

変わったことがしたいのであれば、ダイビングサバゲーも良い運動になります。
イライラ発散効果絶大のバッティングセンターも良いでしょう。

ストレス解消に効果的な運動一覧

気分転換でリフレッシュしよう

気分転換をする、いつもと違うことをしてみるというのも効果的な方法です。
毎日同じような日々を過ごしていると、退屈に感じることもあるかと思いますが、適度な刺激がないと、メンタル面にも悪影響であると考えられています。

スカイダイビング

例えばスカイダイビングをしてみるなんていうのはどうでしょう?
一生の思い出にもなりますし、人生観が変わったなんて声も良く聞こえます。

また、空の上から景色を見ていると、自分の悩みが小さなものに思えたりするものです。
やってみると想像以上に感動出来たという人が多く、何か変わった体験をしてみたい人にうってつけです。

是非体験してみませんか?

ドライブ

運転が好きならドライブがおすすめです。
「運転中は人が変わる」なんて人もいますが、ハンドルを握っているときというのはいつもと違う気持ちになることが出来るため気持ちを切り替えるのにうってつけなんです。

どうせなら、知らない場所に行くのも良いでしょう。
旅行にはリラックス効果がありますが、知らない土地に行くことで同様の効果を得ることが出来ます。

アニマルセラピー

動物が好きなら、アニマルセラピーもイチオシです。
動物と触れ合うことで癒やし効果が得られることは科学的にも実証されています。

最近は猫カフェなど、ペットを飼っていなくても動物と触れ合う場所が沢山ありますので、是非探してみてください。

仮装・コスプレ

近年では、ハロウィンの盛り上がりもあり、仮装は珍しいものではなくなりました。
いつもとは違う格好をすることで、気分転換になることは間違いありません。

日本人というのは、普段は人に合わせたり、人と同じように行動しようとすることで、自己主張したいという欲求が無意識に押さえつけられています。
そんな潜在的な欲求を解放できる方法のひとつとしても仮装は非常に優秀な発散方法なのです。

その他の気分転換方法

効果的な気分転換は人によって異なりますので、自分にあった方法をいくつか見つけておくことがおすすめです。
美容院に行ってイメージチェンジするなんて方法もありますよ!

趣味で気分転換

笑うのも効果的!お笑い動画など

テレビ、DVDをみていても、よく目にするお笑いですが、沢山笑えばストレス解消効果もあります。
家で気軽に楽しむことが出来るのはもちろん、ライブに行くのも良いでしょう。

笑うことは健康に良いと考えられており、免疫力が上がるというデータもあります。
実際、思いっきり笑ったらスッキリしたという経験は誰しもがあるのではないでしょうか?

また、ゲラゲラと笑っているときというのは自然と複式呼吸になり、深呼吸の2倍もの酸素を取り入れることができます。
深呼吸にリラックス効果があるというのは聞いたことがあるかもしれませんが、思いっきり笑うことでも同様の効果が得られるのです。

泣いてすっきりストレス解消

泣くことがストレスに良いということは、多くの実験で立証されています。
笑うことにも効果がありますが、それ以上に泣くほうが解消効果が大きいとも言われています。

泣いたあとにはβエンドルフィンが増加しますが、心身の健康状態を保つためには欠かせないものと考えられています。
特に普段あまり感情を表に出さずに抑えてしまう人には効果が大きいです。

普段泣いていない方、映画鑑賞読書で、心のデトックスをしてみませんか?

手軽な方法もいろいろ

もっと簡単にできる方法、毎日できることもあります。

中でも一押しなのがカラオケです。
カラオケでスッキリできる効果は誰もが体感したことがあるのではないでしょうか?
大声で歌って日々のうっ憤を発散しましょう!

ツボ

ストレス解消に効果的なツボというのもあります。
次の記事では、5つのツボを紹介していますので、ご覧ください。

1.百会(ひゃくえ)
2.神門(しんもん)
3.合谷(ごうこく)
4.身柱(しんちゅう)
5.巨闕(こけつ)

5つのツボ

血行が悪いときはストレッチをするのも良いでしょう。

生活のリズムを見直そう

片付け・掃除料理をきちんとして、規則正しい生活を心がけることも、イライラを溜めにくい身体作りには有効です。

また、ストレスに効くと言われている、牛乳ハーブティーといった飲み物を取り入れたり、チョコレートを食べるのも良いでしょう。

他にも日々出来ることとしては、半身浴、誰かとおしゃべりして悩みを聞いてもらうという方法があります。

手軽にできる趣味

ちょっと変わった「ストレス発散」方法も・・

誰にでも当てはまるわけではない・・
でも、ストレス発散になる・・

そんな方法をtwitterから集めてみました。

トイレ掃除

ピアスを開ける

キーボードを叩きまくる

紙をくしゃくしゃにする

電車に乗る

エアガンを撃てるお店

スポーツ観戦

夫婦で

バカリズムと若林の方法

「眠れない」とストレスの関係

ベッド

ストレスがもたらす症状の一つに不眠症があります。
眠れないというのは本当に辛いものですが、周りからは「自己管理できていないだけ」などと誤解されてしまうことも珍しくありません。

・なかなか寝付くことが出来ない
・朝起きても疲れが抜けていない
・眠りの質が悪く、夜中に目が覚める

そんな症状を改善するにはどうすればよいのでしょうか?

環境作り

まずは、落ち着いた雰囲気を作りましょう。
家具や布団などの色をベージュなどにすることでも、落ち着いた雰囲気を演出することが出来ます。

部屋の明るさ

寝るときの明るさというのは人によって好みが分かれる部分です。
一般的には、「ぼんやりと物の形がみえるぐらい」が良いとされていますが、自分が寝やすい・リラックスできると思う明るさを選ぶのがベストです。

調光できるスタンドライトなどがあっても便利かもしれません。

リラックス

リラックス

寝るまでの時間をリラックスして過ごすことも大切です。
寝付くまでに時間がかかるという方は、ベッドに入る数時間前からリラックスを意識するようにしてみましょう。

お風呂にゆっくりと入る

忙しいときは、「面倒だからシャワーで済ませてしまおう・・」という方も多いかもしれません。
しかし、シャワーで済ませてしまうよりも、きちんと入浴したほうが眠りの質が良くなることが明らかになっています。

ストレスが溜まっている時は、最低10分は入浴するようにしてみましょう。

もう一ポイントとしては、「寝る30分前には入浴を済ませておく」ことです。
体温が温まったままだと寝付きづらくなりますので、ある程度時間に余裕を持っておきましょう。

スマホやテレビを避ける

寝る前に、スマホを触るのが習慣になっている人も多いのではないでしょうか?
しかし、液晶画面をずっと見ていると、寝付きが悪くなってしまいます。

「ベッドに入ってからはスマホを見ないようにする」だけでも、眠りの質は変わります。

音楽を聴く

リラックスしやすい音楽を聴くなど、寝る前の過ごし方を少し変えてみましょう。

本気でストレスを解消したい方だけ読んでください

セレトニン

ここまでは【ランキング形式】で解消方法を紹介してきました。

しかし、本気でストレスに悩んでいる方には少々物足りない内容だったかもしれません。
ストレス状態が長く続いている方や、「うつ病かもしれない?」という方は、少しでも早く適切な対処を行う必要があります。

セロトニンとストレスの密接な関係

医学的な話になりますが、日々ストレスを感じているときというのはセロトニンという物質が不足している状態です。
このセロトニンを補うことが出来れば、「ストレスを感じにくい身体」を作ることが出来るわけですね。

次の記事ではセレトニンの話を始め、ストレスとの向き合い方について、もう一歩踏み込んで解説していますので、是非ご覧になってください。

セロトニンのパワーで明るい気持ちを取り戻そう
ストレスに悩んでいる方というのは非常に増えています。慢性化すると、うつ病のリスクが高まるため正しく対処していく必要が...

ストレスチェック

働安全衛生法によってストレスチェックが義務化され、厚生労働省によって、ストレスチェックの指導が行われるようになりました。

簡単なテストに答えていくことで、ストレス状態を測定することが出来ます。

ストレスチェック

ストレスマネジメント

年々、ストレスマネジメント、メンタルヘルスに対する意識は高まっています。

もちろん、自分でメンタルをコントロールすることも大切です。
なぜ、イライラや不安、不快な気持ちを感じているのか分析してみましょう。

・人間関係の問題
・忙しくて疲労がたまっている

様々な理由が考えられます。

自分の力で解決できる問題なのか、環境を変えなければならいのか、目を背けずに向き合ってみましょう。

うつ病とストレス

うつ病

うつ病を語るうえで、ストレスは切り離せない問題です。
うつ病になりやすい人の性格や、脳の仕組みまでを徹底解説しています。

既にうつ病の方も、予備軍の方も、一読ください。
うつ病の原因はストレス?性格や脳の仕組みまで解説

【特集】アンチエイジング

ストレスは美容の天敵!
アンチエイジングで若さを取り戻してみませんか?
【アンチエイジング】若返りの具体的な方法

「転職」特集

あなたのストレス。
原因はもしかして職場環境かも!?

転職を絶対に成功させたければ読んでください
一昔前までは終身雇用と言われるように、一度会社に就職すると、長く勤めるのが当たり前の時代もありました。しかし近年では...

職場の雰囲気が合わないときにするべきこととは
あなたは、今の職場の雰囲気をどのように感じていますでしょうか?仕事に慣れて職場の環境が見えてくると、会社に対する疑問...

自分に合った方法を見つけておこう

ストレスとは、様々な要因で溜まってしまうものです。
現代社会で生活していると仕方がないものなのかもしれません。

メンタルヘルスの観点からは、発散の手段を複数持っておくことが非常に大切であると考えられています。
我慢しすぎたり、対策をしないままでいることは、うつ病などの原因にもなってしまいます。
ひとつは自分に合った方法を持っておきましょう。

中でも特に効果的であると考えられているものに、

・運動をすること
・気分転換をすること

などがあります。

そもそもストレスとは

「ストレスが溜まる」とは良くいったものですが、どういった症状のことを指すのでしょうか。
心の中がモヤモヤしているときや、どんよりした気持ちをイメージするかもしれませんが、もう少し詳しく説明してみましょう。

この言葉は、もともと物理用語で、物体に対して外側から圧力がかかっている状態を指します。
風船の例でいうと、指で押す力をストレッサーと言い、風船が歪んだ状態をストレス反応と言います。

医学や心理学の分野では、心身に対する刺激をストレッサーと呼び、ストレッサーに適応しようとして、生じる様々な反応のことをストレス反応と言うのです。

ストレスの分類

私たちは、様々な要因でストレスを感じています。
大きく分けて以下の4つに分類することができます。

・物理的
・化学的
・生物的
・精神的

物理的なものには、天候や気候をはじめ、騒音、大気汚染などといった環境に関するものが挙げられます。
化学的なものには、添加物や薬品が代表的です。
生物的なものには、過労や栄養不足によるものや、病原菌、ウイルスに対する反応。
精神的なものには、人間関係や性格に起因するものが挙げられます。

本来ストレスというものは防御機能の一つであり必要なものです。
マイナスなイメージが大きいですが、生物学的に考えると自分にとってプラスになる場合もあるのです。

同じ場所にいて同じように負荷を受けていても、平気な人もいれば体調を崩してしまう人もいます。
ストレスへの感じ方や反応はは十人十色で、その解消法も人によって適したものが変わってくるのです。

病気とストレス

ストレスは健康面を悪化させてしまいます。
特に腹痛は代表的な症状ですが、その他にも白髪や薄毛、ホルモンバランスが崩れるなど、引き起こされる症状には様々なものがあります。

ストレス性胃腸炎

「ストレスでお腹が痛い・・」というのは良くある話ですが、胃腸はダメージを受けやすい場所の一つです。
胃痛や腸の痛みを感じたら、医師の診断を仰ぐようにしましょう。

下痢や嘔吐、吐き気を伴っている場合には、水分補給を忘れずに行ってください。

頭痛

頭痛もストレスを感じた時に起こりやすい症状の一つです。
ストレスでを感じることで、ホルモンや自律神経系が乱れるため、頭痛が起きると考えられています。

また、ストレスを感じている時というのは筋肉が収縮するため、頭部の筋肉も収縮することで、頭を締め付けられるような感覚を受けることも多いようです。

動悸・めまい

動悸やめまいといった症状も挙げられます。
これらも前述の自律神経の乱れによるものです。

他にも、倦怠感、食欲不振、身体のかゆみ、過剰な眠気などに襲われる方も多いようです。

仕事のストレス

現代人のストレスの原因の1位は仕事関連と言われています。

仕事をしていると、思い通りにいかないこと、ストレスがたまる様々な状況に直面することがあるでしょう。

・上司と相性が悪い
・仕事内容の不一致、失敗、不安
・etc...

しかし、放置しておくとうつ病やパニック障害というように、症状が悪化してしまうこともしばしばです。
人間には、ストレスに対する抵抗力があるため、すぐに身体への症状が出るとは限りません、しかしその限界を超えてしまうことで、精神疾患が起こってしまうのです。

どうすれば改善できるのかを考える必要がありますし、時には転職をしたほうが良い場合もあるでしょう。

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現代人のストレスの多くは仕事に起因していると言われています。職場の環境が合わないと、動悸がしたり胃潰瘍になってしまっ...

人間関係のストレス

仕事のストレスの中でも、特に難しいのが人間関係ですよね。
例えばこんなシチュエーションを考えてみましょう。

あなたは、今仕事をたくさん抱えていますが、上司から新しい仕事を頼まれました。
この場合、ストレスを溜めてしまう人というのはどのように返答するのでしょうか。

●消極的な人
わ、分かりました(うぅ、辛い、忙しいのに・・。)

●攻撃的な人
無理に決まってるじゃないですか!
私がどれだけ忙しいか分かっていないんですか?

 

どちらの場合も、人間関係がこじれやすく、良いコミュニケーションとは言えないですよね。

では、どのように返答すればよいのでしょうか。
答えはコチラです。

●模範解答
今、優先度の高い仕事が多く、予定通りに進めるのは難しいかもしれません。
締め切りを伸ばしてもらうことは可能ですか?

 

いかがでしょうか?
相手に、自分の状況をきちんと伝えることで、コミュニケーションが円滑になるとは思いませんか?

コミュニケーションが苦手な方は、こちらの記事もご覧ください。

【仕事】行きたくない!人間関係の悩みを「徹底対処」
仕事を辞めたいと思ったことはありますか?仕事に行きたくないと考える人の原因、1位は人間関係であると言われています。社...

人間関係を円滑にするDESC法

人間関係の基本は、お互いの理解です。
そこで、自分の主張を上手に行うテクニックDESC法を紹介しましょう。

自分の要望を相手に伝える際、4つの段階に分けて考えます

1.Describe(描写する)

まずは、自分の状況を伝えます。
「今、優先度の高い仕事を多く抱えています。」

2.Explain(説明する)

自分の気持ちや考えを伝えます。
「予定通りに進めるのは難しいかもしれません。」

相手の気持ちの寄り添う方法もあります。
例えば、「●●さんも忙しいですよね、引き受けたいのですが・・」のように、相手の考えを尊重してみましょう。

3.Specify(具体的に伝える)

自分の考えを具体的に伝えましょう。
「締め切りを伸ばして頂きたいです。」

4.Choose(選択する)

「Specify」の結果を受けて、次の行動を判断しましょう。

例えば、締め切りを伸ばすことが出来ないのであれば、「代理で対応できる方を探します。」のように、代替案を伝えます。

DESC法のポイント

この手順に則ったとしても、必ず要望が通るわけではありません。
要望を強制するのではなく、「妥協点を模索することが目的」となります。

睡眠・心の健康

ストレスを溜めてしまうと様々な症状が身体に現れてきます。
肌荒れ、倦怠感、睡眠障害、動悸、頭痛、めまい、円形脱毛症、胃潰瘍、不整脈、逆流性食道炎、難聴など、あげればきりがありません。

心と身体は密接に関係しているため、無視して考えることはできません。

健康的な生活を送りたいのであれば、メンタルのケアも非常に大切なことなのです。

身体的な要因

病気・けが・持病を始め、気候の変化、女性であれば生理といったものが身体的な要因として考えられます。
お酒やたばこ、栄養不足や睡眠不足といった不規則な生活や、過度の疲労も悪影響です。

食生活や夜更かしに気を付けて、規則正しい生活を送りましょう。

精神的な要因

環境が変わるときというのは気づいていなくても精神的に負担を感じていることがあります。

子供であれば入学・転校、大人の場合は就職や転職といったものが考えられます。
結婚や離婚、引っ越しといったイベントも環境を変化させます。

また、精神的な要因としては、上司や部下との関係、ご近所づきあいといった人間関係も大きなウェイトを占めます。

性別や年代、性格による違い

ストレスに敏感な人とそうでない人がいます。
また、年齢などによっても抱えやすい悩み事や不安というものは異なってきます。

ストレスに敏感な人

・心配性で、取り越し苦労の多い人
・真面目、几帳面な人
・頑固で厳格な人
・内向的な人

ストレスに強い人

・楽観的で、くよくよしない人
・ポジティブで切り替えの早い人
・友人が多く、人間関係を築くのが上手な人
・多趣味の人

あなたはどのような性格でしょうか?
もしも「敏感な人」に心当たりがあるのであれば、意識的にストレスを溜めないよう心掛けた方が良いかもしれません。

溜め込まないための思考法

どんなにポジティブな人でも全く悩みを抱えずに、イライラせずに生活をするというのは難しいものです。
生きている以上何かしらのストレスを感じるのは仕方のないことなのです。

問題なのは溜め込まないということです。
穏やかな気持ちになるための思考法を紹介していきたいと思います。

諦めも肝心

完璧主義な人というのは精神的な負担を感じやすい傾向にあります。
どこかで、「まぁいっか」という諦める気持ちも必要なのです。

特に仕事になると責任感から心を病むまで頑張ってしまう人もいます。
当てはまると感じるのであれば、

・気持ちを切り替えて次のこと、別のことに気持ちを向ける
・ひたすら突き進むのではなく、区切りをつけながら休み休み頑張る

など、限界を迎えるまで頑張らないための工夫をしてみましょう。

考え方に捕らわれすぎない

頑固な人、真面目すぎる人というのはなかなか考え方を変えることができずに苦労してしまうことがあります。
上記の「諦める」という考え方と共通する部分でもありますが、一つのやり方に拘らずに柔軟な思考をしてみることも大切です。
特に職場などでは、考え方の違う人と衝突することもあるでしょう。
意見が食い違ったときに、自分の考え方だけに固執するのではなく、違う考え方、相手の考え方にも正しい部分や共感できる部分がないかを考えてみましょう。

落ち込むのもほどほどに

悲しいことがあったら落ち込むことは当然のことです。
しかし、いつまでもくよくよしていても仕方がありません。
ストレスを溜め込みにくい人というのは、気持ちの切り替えが上手です。

・失敗も次につながると前向きに考える
・気分転換の方法をいくつか用意しておく

こういった思考を心がけてみませんか?

それではごゆっくりお楽しみください

当サイトにお越しいただきありがとうございます。
様々な方法を紹介しておりますので、ごゆっくりとお楽しみいただければと思います。

あなたに合った方法を探してみてください。

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