ストレス解消法ランキング

ストレス解消、ライフスタイルの提案から転職まで

100種類以上のストレス解消法を紹介

あなたに合った方法がきっと見つかります。
当サイトでは、ストレス解消方法の紹介だけでなく、転職・アンチエイジングといった、ストレスに関係する様々な悩み解決についても提案していますので、ごゆっくりお楽しみください。

総合ランキング

カラオケ

★健康効果に注目!

カラオケは、実感しやすいイライラの発散方法です。
「カラオケ健康法」という言葉もあるほど健康に効果的で、科学的には大声を出すことによって自律神経が整うと考えられています。

自宅で大声を出したいときには、こちらの叫びの壺もおすすめです。

カラオケでストレス解消&驚くべき健康効果!

旅行

★α波でリラックス

旅行中には、リラックス効果を高める効果のあるα波や、癒やし効果のあるセレトニンが多く分泌されます。
その結果日々の悩みが軽減され、さらにその効果は旅行から帰ってきてからも数日間持続すると考えられています。

旅行で気分転換!ストレスを吹き飛ばせ!

半身浴

★美容にも最適

美容にも効果があるのが半身浴。
体が温まり、血行、新陳代謝がよくなるため、リラックス効果、ダイエット効果、デトックス効果が期待できます。
水分補給をしながら行うことで効果がUPすると言われています。

また、お風呂上りに足元がビチョビチョだと、リラックス気分も台無しですよね。
足が即効で乾く珪藻土バスマットがおすすめですよ!

【劇的便利】お風呂グッズランキング10

美味しいものを食べる

★誰にでも効果あり

美味しいものを食べると、イライラしている気持ちも和らいでくるものです。
ただし、やけ食い、ドカ食いには注意してくださいね。
おすすめなのはいつもよりちょっぴり高級なものを食べて贅沢気分を味わうという方法です。

ネットで買える「美味いもの」7選

楽器演奏

★効果絶大!

音楽を聴くだけでも良いですが、自分で演奏をすることで絶大なストレス解消効果があります。
演奏をすることで、視覚や聴覚などが刺激され、脳の認識機能を司る部位がいくつも活性化されるのです。
結果ドーパミンが多く分泌され、リラックス効果、ストレス解消ができます。

自分で演奏はできないという方はCDを聴くのも良いでしょう。
こちらはストレス解消の第一人者、有田秀穂教授が監修したCDです。

また、有田教授はベストセラー「脳からストレスを消す技術」でも有名です。

アクアリウム

★癒し効果抜群

水族館にいくのも良いですが、自宅で楽しめるのがアクアリウム。
魚たちの泳ぐ姿、水や光の揺らぎを見ることで、心の緊張感やストレスをほぐしてみませんか?

アクアリウムのストレス解消効果!1/fゆらぎとは

スポーツジム

★運動でリフレッシュ

運動はストレス解消効果が大きく、実感もしやすいです。
特に社会人の方には、時間がなくても気軽に行けるスポーツジムがおすすめです。

また、有酸素運動が特に効果的と言われています。
「ジムは気が進まない・・。」という人におすすめなのが、自宅でできるエアロバイクです。

ゲーム

★男性に効果大

何かに集中していると、嫌なことを忘れてストレスも軽減されるものです。
ゲームに関しては、男性の方が集中力を発揮する傾向にありますが、もちろん女性にも効果はあります。

【外部サイト】今話題のゲームアプリランキング

ストレス解消の最終兵器

握るだけでストレスが解消できるのがこのパルスエッグです。
手の平を微弱な電流で刺激することで、ストレスを和らげるグッズです。

本気でストレスを軽減したい方だけ読んでください

セレトニン

ここまでは【気軽に】できる解消方法を紹介してきました。

しかし、本気でストレスに悩んでいる方には、少々物足りない内容だったかもしれません。
ストレス状態が長く続いている方や、「うつ病かもしれない?」という方は、少しでも早く適切な対処を行う必要があります。

セロトニンとストレスの密接な関係

医学的な話になりますが、日々ストレスを感じているときというのはセロトニンという物質が不足している状態です。
このセロトニンを補うことが出来れば、「ストレスを感じにくい身体」を作ることが出来るわけですね。

まずは、こちらの記事をご覧ください。
セロトニンのパワーで明るい気持ちを取り戻そう

カテゴリ別ランキング

1.ストレス解消グッズ

2.気分転換でリフレッシュ

3.運動でストレス解消

4.手軽にストレス発散

5.ネットで買える美味いもの

6.お風呂グッズランキング







うつ病とストレス

うつ病

うつ病を語るうえで、ストレスは切り離せない問題です。
うつ病になりやすい人の性格や、脳の仕組みまでを徹底解説しています。

既にうつ病の方も、予備軍の方も、一読ください。
うつ病の原因はストレス?性格や脳の仕組みまで解説

【特集】アンチエイジング

ストレスは美容の天敵!
アンチエイジングで若さを取り戻してみませんか?
【アンチエイジング】若返りの具体的な方法

「転職」特集

あなたのストレス。
原因はもしかして職場環境かも!?

転職を絶対に成功させたければ読んでください
一昔前までは終身雇用と言われるように、一度会社に就職すると、長く勤めるのが当たり前の時代もありました。しかし近年では...

職場の雰囲気が合わないときにするべきこととは
あなたは、今の職場の雰囲気をどのように感じていますでしょうか?仕事に慣れて職場の環境が見えてくると、会社に対する疑問...

今月のおすすめグッズ

グッズを使ってイライラモヤモヤを吹き飛ばしましょう。
仕事などで目を酷使してはいませんか?
目元からリフレッシュするのもおすすめです。

疲れ目解消グッズ3選!【対処法を徹底解説】
・現代人は、目を酷使しすぎている厚生労働省の調査によると、会社員の90パーセント以上が仕事でパソコンを使っているといい...

ストレス解消グッズいろいろ

イライラが強いときに一押しなのが、サンドバッグ
リラックスしたいときには快眠グッズやアロマオイルなどが良いでしょう。

開運をして運気を引き寄せたい人には、風水グッズや、パワーストーンがおすすめです。

ストレス解消グッズ一覧







自分に合った方法を見つけておこう

ストレスとは、様々な要因で溜まってしまうものです。
現代社会で生活していると仕方がないものなのかもしれません。

メンタルヘルスの観点からは、発散の手段を複数持っておくことが非常に大切であると考えられています。
我慢しすぎたり、対策をしないままでいることは、うつ病などの原因にもなってしまいます。
ひとつは自分に合った方法を持っておきましょう。

中でも特に効果的であると考えられているものに、

・運動をすること
・気分転換をすること

などがあります。

そもそもストレスとは

「ストレスが溜まる」とは良くいったものですが、どういった症状のことを指すのでしょうか。
心の中がモヤモヤしているときや、どんよりした気持ちをイメージするかもしれませんが、もう少し詳しく説明してみましょう。

この言葉は、もともと物理用語で、物体に対して外側から圧力がかかっている状態を指します。
風船の例でいうと、指で押す力をストレッサーと言い、風船が歪んだ状態をストレス反応と言います。

医学や心理学の分野では、心身に対する刺激をストレッサーと呼び、ストレッサーに適応しようとして、生じる様々な反応のことをストレス反応と言うのです。

運動で心身共に健康になろう

現代人は運動不足を感じている人が非常に多いと言われています。
運動で心身両面からの健康を意識してみませんか?

例えばおすすめなのが登山です。
森林浴によってリラックス効果も期待ができます。

【登山】森林浴の癒し効果でストレスフリーに!
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●様々な運動でデトックス

運動の中でも、有酸素運動が特に効果的と言われています。
ジョギングや、サイクリングを始め、水泳ダイビングなども良いでしょう。

その他にもおすすめの運動として、ヨガや、イライラ発散効果絶大のバッティングセンターなどがあります。

変わったことがしたいのであれば、サバゲーも良い運動になります。

ストレス解消に効果的な運動一覧

気分転換でリフレッシュしよう

気分転換をする、いつもと違うことをしてみるというのも効果的な方法です。
毎日同じような日々を過ごしていると、退屈に感じることもあるかと思いますが、適度な刺激がないと、メンタル面にも悪影響であると考えられています。

例えばスカイダイビングなんて方法もあります。
一生の思い出にもなります。
是非体験してみませんか?

スカイダイビングで空を飛んでストレスも吹き飛ばせ!
スカイダイビングをやったことはありますか?なかなか経験する機会はないかもしれませんが、その分他では味わうことのできな...

●その他の気分転換方法

効果的な気分転換は人によって異なります。

例えばドライブや、楽器演奏、人によってはアニマルセラピーアクアリウムなどが効果的です。

美容院に行ってイメージチェンジすることが、気分転換になる人も多くいます。

また、誰にでも効果が表れやすいものとしては、旅行絵を描くといった方法があります。
変わった方法であれば、仮装・コスプレも良いでしょう。

●感情を出してすっきりしよう

泣くことや笑うことも効果的な方法です。
特に普段あまり感情を表に出さずに抑えてしまう人には効果が大きいです。

映画鑑賞読書で、心のデトックスをしてみませんか?

気分転換方法一覧

手軽な方法もいろいろ

もっと簡単にできる方法、毎日できることもあります。

中でも一押しなのがカラオケです。
カラオケでスッキリできる効果は誰もが体感したことがあるのではないでしょうか?
大声で歌って日々のうっ憤を発散しましょう!

カラオケでストレス解消&驚くべき健康効果!
カラオケで思いっきり歌うのは気持ちが良いですよね。歌うだけでも楽しいですが、友達に聴いてもらったり、他の人の歌ってい...

生活のリズムを見直そう

片付け・掃除料理をきちんとして、規則正しい生活を心がけることも、イライラを溜めにくい身体作りには有効です。

また、ストレスに効くと言われている、牛乳ハーブティーといった飲み物を取り入れたり、チョコレートを食べるのも良いでしょう。

他にも日々出来ることとしては、半身浴、誰かとおしゃべりして悩みを聞いてもらうという方法があります。

手軽なストレス解消方法一覧

ストレスマネジメント

年々、ストレスマネジメント、メンタルヘルスに対する意識は高まっています。

働安全衛生法によってストレスチェックが義務化され、厚生労働省によって、ストレスチェックの指導が行われるようになったほどです。

もちろん、自分でメンタルをコントロールすることも大切です。
なぜ、イライラや不安、不快な気持ちを感じているのか分析してみましょう。

・人間関係の問題
・忙しくて疲労がたまっている

様々な理由が考えられます。

自分の力で解決できる問題なのか、環境を変えなければならいのか、目を背けずに向き合ってみましょう。

ストレスの分類

私たちは、様々な要因でストレスを感じています。
大きく分けて以下の4つに分類することができます。

・物理的
・化学的
・生物的
・精神的

物理的なものには、天候や気候をはじめ、騒音、大気汚染などといった環境に関するものが挙げられます。
化学的なものには、添加物や薬品が代表的です。
生物的なものには、過労や栄養不足によるものや、病原菌、ウイルスに対する反応。
精神的なものには、人間関係や性格に起因するものが挙げられます。

本来ストレスというものは防御機能の一つであり必要なものです。
マイナスなイメージが大きいですが、生物学的に考えると自分にとってプラスになる場合もあるのです。

同じ場所にいて同じように負荷を受けていても、平気な人もいれば体調を崩してしまう人もいます。
ストレスへの感じ方や反応はは十人十色で、その解消法も人によって適したものが変わってくるのです。

仕事のストレス

現代人のストレスの原因の1位は仕事関連と言われています。

仕事をしていると、思い通りにいかないこと、ストレスがたまる様々な状況に直面することがあるでしょう。

・上司と相性が悪い
・仕事内容の不一致、失敗、不安
・etc...

しかし、放置しておくとうつ病やパニック障害というように、症状が悪化してしまうこともしばしばです。
人間には、ストレスに対する抵抗力があるため、すぐに身体への症状が出るとは限りません、しかしその限界を超えてしまうことで、精神疾患が起こってしまうのです。

どうすれば改善できるのかを考える必要がありますし、時には転職をしたほうが良い場合もあるでしょう。

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現代人のストレスの多くは仕事に起因していると言われています。職場の環境が合わないと、動悸がしたり胃潰瘍になってしまっ...

心の健康

ストレスを溜めてしまうと様々な症状が身体に現れてきます。
肌荒れ、倦怠感、睡眠障害、動悸、頭痛、めまい、円形脱毛症、胃潰瘍、不整脈、逆流性食道炎、難聴など、あげればきりがありません。

心と身体は密接に関係しているため、無視して考えることはできません。

健康的な生活を送りたいのであれば、メンタルのケアも非常に大切なことなのです。

身体的な要因

病気・けが・持病を始め、気候の変化、女性であれば生理といったものが身体的な要因として考えられます。
お酒やたばこ、栄養不足や睡眠不足といった不規則な生活や、過度の疲労も悪影響です。

食生活や夜更かしに気を付けて、規則正しい生活を送りましょう。

精神的な要因

環境が変わるときというのは気づいていなくても精神的に負担を感じていることがあります。

子供であれば入学・転校、大人の場合は就職や転職といったものが考えられます。
結婚や離婚、引っ越しといったイベントも環境を変化させます。

また、精神的な要因としては、上司や部下との関係、ご近所づきあいといった人間関係も大きなウェイトを占めます。

性別や年代、性格による違い

ストレスに敏感な人とそうでない人がいます。
また、年齢などによっても抱えやすい悩み事や不安というものは異なってきます。

ストレスに敏感な人

・心配性で、取り越し苦労の多い人
・真面目、几帳面な人
・頑固で厳格な人
・内向的な人

ストレスに強い人

・楽観的で、くよくよしない人
・ポジティブで切り替えの早い人
・友人が多く、人間関係を築くのが上手な人
・多趣味の人

あなたはどのような性格でしょうか?
もしも「敏感な人」に心当たりがあるのであれば、意識的にストレスを溜めないよう心掛けた方が良いかもしれません。

溜め込まないための思考法

どんなにポジティブな人でも全く悩みを抱えずに、イライラせずに生活をするというのは難しいものです。
生きている以上何かしらのストレスを感じるのは仕方のないことなのです。

問題なのは溜め込まないということです。
穏やかな気持ちになるための思考法を紹介していきたいと思います。

諦めも肝心

完璧主義な人というのは精神的な負担を感じやすい傾向にあります。
どこかで、「まぁいっか」という諦める気持ちも必要なのです。

特に仕事になると責任感から心を病むまで頑張ってしまう人もいます。
当てはまると感じるのであれば、

・気持ちを切り替えて次のこと、別のことに気持ちを向ける
・ひたすら突き進むのではなく、区切りをつけながら休み休み頑張る

など、限界を迎えるまで頑張らないための工夫をしてみましょう。

考え方に捕らわれすぎない

頑固な人、真面目すぎる人というのはなかなか考え方を変えることができずに苦労してしまうことがあります。
上記の「諦める」という考え方と共通する部分でもありますが、一つのやり方に拘らずに柔軟な思考をしてみることも大切です。
特に職場などでは、考え方の違う人と衝突することもあるでしょう。
意見が食い違ったときに、自分の考え方だけに固執するのではなく、違う考え方、相手の考え方にも正しい部分や共感できる部分がないかを考えてみましょう。

落ち込むのもほどほどに

悲しいことがあったら落ち込むことは当然のことです。
しかし、いつまでもくよくよしていても仕方がありません。
ストレスを溜め込みにくい人というのは、気持ちの切り替えが上手です。

・失敗も次につながると前向きに考える
・気分転換の方法をいくつか用意しておく

こういった思考を心がけてみませんか?

それではごゆっくりお楽しみください

当サイトにお越しいただきありがとうございます。
様々な方法を紹介しておりますので、ごゆっくりとお楽しみいただければと思います。

あなたに合った方法を探してみてください。

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